中医博士教你秋季养生 饮食、锻炼、适时进补防秋燥

立秋一过，不知不觉凉爽起来。最近，你是否也发现鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等一系列恼人的症状时不时“骚扰”你？这些现象就是典型的“中秋燥”。如何预防秋燥伤人？快来听听安徽省中医院风湿免疫科主任黄传兵怎么说吧！

这些症状说明你“中秋燥”了

咳嗽。症状较轻的会出现声音嘶哑，喉咙疼痛以及口腔溃疡等症状；有些人会咳嗽，声哑气喘不停，特别容易于夜晚发作，进而无法安心入睡；还有些体质差的人会将这种秋咳一路持续入冬，或转变为慢性支气管炎等严重症状。

头发干燥。当你发现自己秋天一到的时候，头发枯黄拼命掉落，那就是秋燥找上你了。因为秋天干燥，气血循环变差，血液无法将养分带到头发毛囊，头发容易出现干燥枯黄。

口咽鼻腔干燥。口腔、鼻黏膜在秋天特别容易干燥，表现为口咽干燥需频繁饮水，鼻腔干燥，有人的表现就是不停地流鼻涕打喷嚏。

皮肤干燥。皮肤在秋季干燥的环境下特别容易干燥、瘙痒甚至皲裂。如果你经常性挠皮肤、抓痒甚至舔舐嘴唇，说明肌肤已经丧失水分了。这个时候你最重要的事情就是要补水，每天多喝水，然后日常生活中最好带上一瓶喷雾保湿的，时常润一润自己，也可以多喝一下缓解秋燥的汤水。

便秘。秋天体内水分过度蒸发，加上肠胃功能变弱，不少人都会出现大便干结的情况。

多吃蛋白质丰富的饮食

黄传兵提醒，饮食营养要丰富均衡，不要刻意避免吃某种食物，一般来说，可以选择含饱和脂肪和胆固醇少的食物，多吃丰富的蛋白质如牛奶、鸡蛋、豆制品等，以及蔬菜和水果。久病体虚、脾胃功能差的人易致消化不良，应尽量吃清淡易消化食物。

白天喝点盐水，晚上则喝蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

在古代医书中有这样的“警示”：“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。”应选择润燥滋阴的饮食，此类饮食品种能增强免疫力，可选用全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、莲子、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋、鸡蛋羹等。

秋季锻炼最好在早晨或黄昏

在黄传兵看来，秋天也要加强体育锻炼，生命在于运动，运动可以改善关节功能、防止肌肉萎缩、增强体力、促进食欲，最好选择在早晨或者黄昏时进行强度较小的运动，每次30～60分钟，不累为度。

运动方式可以选择太极拳、五禽戏、慢走、骑车等有氧运动，地点最好选择室内，如果选在室外的话，要选一个无风、地面平整、温度适宜、不宜太拥挤的安全处。

秋冬进补是我国历史悠久的民间养生保健习俗之一，常言道：“秋季进补，冬令打虎”。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。

名医简介

黄传兵，主任医师，医学博士，硕士研究生导师；安徽省中医院风湿免疫科主任，安徽省中医药科学院风湿病研究所副所长，国家临床重点专科中医风湿病学科后备学术带头人；国家重点学科中医痹病学后备学术带头人；全国第四批名老中医药专家优秀学术经验继承人。