太极拳其独特的攻防技巧和健身功效吸引着越来越多的人习练,不过俗话说太极十年不出门,说明练太极拳是个慢功夫,其中太极拳站桩是必不可少的,站桩对练习太极拳是否正确有着至关重要的作用。站桩站对了,学习起太极就事半功倍了,接下来就来告诉大家什么是站桩。 太极拳需要阴阳结合,周身相随,以意导力的特点,一般要习练套路一刀两年才能慢慢体会。其中站桩就是找到太极拳这些感觉的重要途径。好比打地基,只有地基越稳造诣才会更高。 站桩的步骤: 1.两足平行分开,与肩同宽,自然站立。 2. 肩自然下垂;双手慢慢移至胸前,高与肩平。 3. 伸腰沉跨,臀部略向后坐;双膝微曲,不过足尖; 4. 以上都做做完,进入思考模式,也就是冥思,抛弃杂念。 当知自己的能力有所提升时,习练太极拳时就会做到周身相随,阴阳平衡、开通经络,不但有利于提高拳术,也有利于身体的健康。 站桩要领: 1,头部虚灵顶劲,腰背挺直头不能下垂 2,目视前方,摒心静气 3,舌顶上腭,意气风发 4,肘和肩膀放松 5,含胸拔背,身体自然放松。背部自然外凸,形成圆弧状 6,收腹松垮:屁股向下向前沉,尾椎骨向前转,命门向后顶。 7,腿部靠绷力支撑,处于紧绷状态,由大腿向下发力。 8,重力落在脚后跟,略微向后倒,前脚趾向下抠地,保持平衡 |
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