男人拥有一身发达、好看的肌肉线条,会备受瞩目,受女性的欢迎。 肌肉有什么作用? 能提高身体的能量代谢,消耗体内更多的热量,预防身体老化,防止长胖。即使是想减肥的人,力量动作也能助你更快速减肥,在有氧运动前先进行30分钟的力量训练,你的减肥速度会比不做力量训练的人加快一倍。 想练出肌肉块,你需要进行力量训练,也就是大重量撸铁,对于健身入门来说,复合健身动作是最能刺激肌肉生长的动作,达到增肌的目的。 什么动作是复合动作? 比如深蹲、引体向上、卧推等利用多个关节跟肌群训练的动作,就是复合动作。而哑铃弯举,卷腹等动作,只进行单个肌群的刺激,就是孤立动作。新手复合动作优先,能让你的肌肉更快速的生长。不过肌肉训练要注意每个部位的训练,不要只训练某个肌群,协调全身训练,才能让身体均衡发展。 下面推荐几个常见的复合力量动作,增肌、减脂的人都可以进行训练,特别是对健身入门不知道如何开始训练的人,这些动作非常有用! 每个动作12-15次,循环3-4组,组间间歇1分钟。新手可以从空杆开始,注意动作要标准,重量是后期的要求标准。 俯立侧平举 训练手臂、肩背肌群 2.硬拉 训练臀部、大腿肌群 3.俯卧撑 训练胸臂肌群 4.杠铃卧推 训练胸臂肌群 5、杠铃划船 训练背部肌群 6. 杠铃深蹲 训练腿部肌群 7. 杠铃推举 训练肩臂肌群 8.引体向上 锻炼手臂、肩部肌群 |