要是有个这样的健身房，我愿意24小时泡在里面！

第二是因为办卡有点贵

但在俄罗斯有一个“健身房”

就完美地解决了这个问题

2012年，这个健身圣地

在莫斯科的Timiryazevsky公园出现

基本都是由木头

以及汽车碎片做成的

与众不同的是

来这里健身

你不需要任何的费用

当然，你必须爱惜这里的器械

从刚开始的50平方

逐步扩大到了接近500平方

越来越多的健身爱好者

会到这里来健身

同时还会带来很多新的“礼物”

比如自家的大轮胎、铁器配重

锁链等等

人们在这里训练，交流

如果说有什么器械

算是“健身房同款”

恐怕只有这一对用了三年的壶铃

人们非常享受这样的环境

呼吸着最棒的空气

运动、流汗

度过一段美好的健身时光

的确

健身器械不在于有多好看

世界上最早的健身器械

也不过就是一堆难看的铁疙瘩

却铸成了无数伟岸的身材

只要你想

任何地方，都是健身房

最后咱们说说

这个森林健身房最大的好处

就是有好的空气嘛

那MAX就顺便说说

如果说西方健美

与中国的传统武学有什么联系

那么呼吸之法

绝对算得上浓墨一笔

呼吸是什么？就是气功啊！

好的呼吸，能让你释放更大的力量

而这对举铁来说至关重要

人在刚出生时都是腹式呼吸

随着生活和环境的改变

逐渐会变成胸式呼吸

NO.1 胸式呼吸

▼

胸式呼吸很浅

单靠肋骨的扩张来吸气

氧气就不能充分地

被输送到身体的各个部位

对于减脂的人来说

缺氧会导致减肥效率下降

因为脂肪燃烧需要充足氧气

对于力量训练的人来说

呼吸深度不够

核心稳定性就会大打折扣

你的深蹲、硬拉、卧推重量就上不去

NO.2 腹式呼吸

▼

腹式呼吸

是让横膈膜上下移动

膈肌就象是腹腔中的活塞

抽入更多的空气

研究证明：膈肌每下降1厘米，肺通气量可增加250~300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四4米，这对于肺功能的改善大有好处。

提倡的训练呼吸方法

主要有两种

▼

1、开始训练前吸气准备，动作过程中，慢慢吐气同时收缩肌肉，动作还原时慢慢吸气。

肌肉收缩前吸气，能使我们的胸腹腔压力增大，提高动作稳定性，使你释放更大的力量，这种是常规使用的方式。

2、肌肉收缩时吸气，肌肉放松时呼气。如果你无法掌握第一种方法，用这种方法也不是不可以，只是理论上讲效果肯定会差一些。

训练前先深吸气，然后憋气，直到训练动作完成再呼气。

憋气会压迫我们的主静脉，使血压急速升高，可能会引起身体不适。这种方式，一般是追求成绩的职业运动员才会使用，但普通人并不适合。