立冬节令养生技巧_强佳辉

立冬节令养生技巧

11月7日，农历润九月十五，太阳到达黄经225度，是立冬节令。一般以气温低于10时才算冬季，楚雄地处南方，尽管立冬节令了，或许气温仍在10以上，还不是真正意义上的冬季，只是离真正的冬季也近了。中医认为，立冬节令到来，是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。

立冬节令之日，民间有“过冬”节之俗，主要以进补方式，强壮体质以抵御寒冷冬天，防止严寒侵袭，也是顺应节令气候发展的方式之一。《黄帝内经》指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”精神调养、起居调养和饮食调养是立冬养生的重要方面，顺应自然界变化，在天寒地坼、万木凋零之时节，生机潜伏闭藏，人体阳气随自然界转化而潜藏于内。

立冬节令养生重精神调养，努力调摄控制情志活动，保持精神情绪安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。起居调养强调“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。早睡晚起，日出而作，保证充足睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。衣着过少过薄、室温过低即易感冒耗阳气。衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。“寒为阴邪，常伤阳气”。

饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”之旨，随气候变化而调节饮食。饮食上可食用滋阴潜阳、热量较高的膳食，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。也要因人而异，食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辩，本着人体生长规律，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。“冬令进补”也应讲求辨证施膳，有针对性地清补、温补、小补、大补，不盲目“进补”。

“冬令进补”可以黑芝麻粥（黑芝麻25克、粳米50克，黑芝麻炒熟，与粳米入锅同煮成粥食用）补益肝肾，滋养五脏，更适宜中老年体质虚弱者选用，且可预防早衰；以虫草蒸老鸭（冬虫夏草5枚、老雄鸭1只、黄酒、生姜、葱白、食盐各适量，烹制而成，做成气锅煲更佳）补虚益精、滋阴助阳；以制何首乌粥（用制何首乌25克，红枣20克，粳米300克，先煎制何首乌取汁，入大枣和粳米，煮粥，将熟时放少量红糖调味即可）滋阴助阳、乌须黑发，适于中老年体衰者；或番茄砂糖藕（番茄2个、藕1节、沙糖适量，煮藕熟而成）健脾开胃、生精止渴，适宜体虚精亏者食用。

立冬节令标志冬天来了，寒冷的冬日是感冒易发之期，偶遇伤风感冒，可“一把糯米煮成汤，七个葱头七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康。”立冬了，冬天开始了。动物冬眠、农作物冬藏，人体也因时而需“冬藏”。适度休息，不透支身体少熬夜，补肾益精养气血，才是健康之本。

楚雄老拨云堂彝医馆建议科学养生，推荐由临床经验丰富的名医和坐诊医师或养生保健师辨识体质偏颇，根据不同体质类型和立冬节令楚雄地域气候特点，民族民俗和养生文化特色，以辨证施膳原则配制药膳、药茶、食疗方和膏方，并根据需要施以针灸、推拿和按摩之法保健防病，作精神调摄养生指导，以保养身体，增进健康，延年益寿。妇女或可根据需要选择“产道回归”等内治外疗之术以获良效，增强自信和幸福感，达到养生愉快而开心生活。有腰背不适、腰痛等常见筋骨病患者，可由经验丰富、技术娴熟的针灸、理疗师给予周到服务和诊治。