健身锻炼时 15个容易出现的错误 不纠正怎么瘦下来

　　你是否憧憬着培养自己梦幻般的体格？有个常见的套路——立马去健身房。然而运动不单只会使肌肉得到拉伸，也可能会对身体造成严重的负担。毫不夸张的讲，许多人动作经常不对，从而损害了自己的健康。你想知道如何达成自己的健身目的，而不必体会嗑药时的不幸吗？我们对如何在健身房正确的健身罗列了一些建议。是大家避免伤害自己的身体。

　　No.15  臀桥。如果你在做这个动作是做成了拱的形状，那是错误的动作。如果你这么做了，增加你后腰的负荷而不是你的半臀。

　　No.14  交替侧弓步。不要太向前倾，屈膝呈一个锐角。太向前倾，会对脊柱和膝盖形成过重的负荷。

　　No.13  平板支撑。这项能为你带来健美腹部的动作可以让你摆脱后背的疼痛，让你的背更挺直，增加你身体的灵活度，甚至改善你不好的情绪。然而做的时候，如果你的背不挺直，成拱形或弧形，这项运动就会失去其效能。

　　No.12  深蹲。这个动作可以增加全身的肌肉，提高平衡感甚至预防潜在的伤害。使你同时拥有更强健的力量和更好的平衡感。

　　No.11  正确的举握杠铃。是的，就算是举握的方法也很重要。不仅如此，如果用后颈托着杠铃，是十分痛苦的。正确的做法是，将手肘向后拉伸，两边内收自己的肩胛骨。形成一个由肌肉收缩而形成的托板。

　　No.10  哑铃或平板深蹲。假如在做这项运动时，双肩往前推进，那就是错误的做法。而且，蹲的太深，也需要承载额外的负荷。正确的做法是，上拉自己的双肩，内收两边的肩胛骨，保持自己的后腰挺直，后腰处轻微下拱，蹲时大腿和地板平行。

　　No.9  硬举。首先这可以增加脂肪的燃烧，还能使你形成良好的身形，而且这项运动很安全。这么说吧，正确的举重运动一直很安全。

　　No.8  脚蹬台阶。当你做这个动作的时候需要注意脚的放位。我们离蹬台越远。我们膝盖而不是腿部肌肉，会受到更多的负荷。如何正确的做这个姿势，挺直你的后背，收缩两边的肩胛骨后背轻微前拱，站位离蹬台近一些。你的膝盖必须和脚平齐。

　　No.7  长凳上哑铃卧推。

　　No.6  哑铃胯部下蹲。哑铃胯部下蹲好处有许多，首先，你的跑跳能力会得到提升，还有就是能检测出自己身体较为弱的一侧，强化他，改善自己的平衡性。如果你的膝盖向内撇，就是错误动作，没有效果，还可能会疼。正确的做法是，做这项与运动时，膝盖应和自己的脚平齐并在向前移步时90度角屈膝。

　　No.5  单腿深蹲。这对训练自己的平衡力是更佳的做法。

　　No.3  单哑铃颈后臂屈伸。这个动作独成旁派，因为这个动作只作用于一组肌肉。他很方便，因为你花费的所有努力都会作用在你的三头肌上。如果你的手握在哑铃中间的把柄，那是错误的做法。这样一来，你的关节会取代肌肉承受负荷。正确的做法是两只手托起杠铃，掌心向上，保持两肩不动，两肘尽可能地贴近自己的脑袋。将杠铃举高，在缓慢降低。

　　No.2  站姿哑铃小腿提踵。如果你想跳的更高，这个动作则会非常适合你，然而你得留意自己的脚。一半或全面积站在平台上是错误的做法，它们不会和你的双肩在同条直线上。正确的做法是，用脚掌的三分之一站在平台上，这样它们就能和双肩平齐。尽可能地抬高自己的后脚跟，保持个几秒钟，然后下降直至低于平台。

　　No.1  腹背训练凳。这对强劲的后腰是个很好的训练方式。