乍暖还寒春季健身锻炼有门道

　　时值惊蛰节气，北方的天气还是起伏波动、乍暖还寒。对于健身锻炼爱好者，如何为自己选择一套适合的健身方案，选择一个适宜的健身场所，进而获得最佳的锻炼效果，无疑就成为了春季健身锻炼的首要问题。就此相关问题，近日本报记者采访了相关专家和健身机构。

　　低温季节锻炼事半功倍

　　低温季节，身体必须燃烧更多卡路里来维持体内的恒温，因此在同样的环境下，低温季节运动消耗的热量较天热时更多。据都铎健身俱乐部（奥城店）的翁大民经理介绍，低温空气接触到温暖的身体时，运动燃烧的卡路里会些微增加，此时身体的消耗的热量大概会提高3%-7%。天气冷使人们总是感觉懒懒的，吃得多又动得少，但确实摄取最多热量的时期，一个不小心一个冬天积攒的脂肪到春夏都冒出来见人了。成年人体内残存有棕色脂肪，这些“有益”脂肪只有受低温激发才能活跃起来，发挥减肥功效。 

　　低温季节锻炼，身体不断受到低温空气的刺激，造血机能发生明显的变化。血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。所以，坚持低温天气锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。

　　因此，专家建议，无论年龄大小、生活忙闲，普通人每天都该抽出一点时间，坚持锻炼。当前，全民健康已经成为国家综合实力的重要体现，是经济社会发展进步的重要标志。全民健身，是实现全民健康的重要途径和手段，是全体人民增强体魄、幸福生活的基础保障。实施全民健身计划是国家的重要发展战略。在党中央、国务院正确领导下，经过各地各有关部门和社会各界的共同努力，覆盖城乡、比较健全的全民健身公共服务体系基本形成，翁大民经理表示，都铎健身也正是在这样的全民健身大时代背景下，努力为市民提供更加完备的公共体育服务和健身锻炼产品。

　　不过，对于健身锻炼爱好者而言，锻炼环境和场地的选择，也非常重要。北方初春，大部分城市供暖还没有结束，室内外温差较大。一些喜欢到户外进行锻炼的健身者，此时如坚持到室外锻炼，往往会发现收效甚微，甚至还有健康威胁。 

　　天津市海河医院呼吸科主任李莉表示，由于近年来雾霾的原因，外界空气环境的好坏，尤其空气质量的变化，普通人是无从监测和及时掌握的。加上春季粉尘、花粉密集等原因，都有可能会导致多种过敏的发生。进而引发过敏性鼻炎、哮喘等疾病。即便是空气质量没有问题，如去冬今春的冷空气刺激，也很容易让锻炼出汗的人患上感冒。

　　认真准备健身有度

　　生命在于运动。运动不仅可以使人获得健美的身形和体魄，更对于人体各方面的机能都有裨益。都铎健身翁大民经理告诉记者，寒冷季节进行体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节，中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应低温的环境，提高人们的御寒能力，所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8-12倍。 

　　但是，同时翁经理也对广大刚开始锻炼的健身爱好者，给出了健身专业建议。夏天，由于天气热，锻炼者常常会认为自己身体温度很高，随时随地都可以立即投入运动。其实，这样的认识不对，很容易造成不必要的运动伤害。而且，这样锻炼时间久了，还会导致身体有些小肌群没有练习到，造成潜在隐患。反观寒冷天气，大家对于热身运动反而会比较认真对待，而且因为身体温度偏低，热身运动时间也比较充足。专家提示，热身运动非常重要，当身体温度低的时候，大运动常常会感到身体不够灵活，此时最容易发生扭伤或拉伤等运动伤害，必须加以注意。 

　　如何才能降低运动损伤，快乐运动呢？天津市二五四医院骨科主任王平表示，一定要坚持科学运动，正确健身。 

　　王平主任告诉记者，首先，在运动之前的热身准备，应该包括各个关节的活动、肌肉的牵伸。其次，热身和运动后若出现局部疼痛，可在运动结束后1小时，冷敷疼痛部位，收缩血管，防止损伤恶化。最后，平时锻炼时还要注意肌肉力量训练。这是因为，肌肉力量充足，能稳定住关节，发生损伤的几率就会非常低。而根据世界卫生组织的建议，18-64岁成年人每周至少做150分钟中等强度有氧运动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动；若想加强锻炼，每周有氧运动要达到300分钟，或高强度有氧身体活动达到150分钟。

　　本报记者曹括之朱春颐王昕莹