健身的同时，控制饮食可以减肥吗？几招教你正确的瘦身

饮食是健身的第一步，如果没有控制饮食，你的健身过程中会持续出现效果不佳的瓶颈。专业的运动员都会严格控制自己的饮食。

但控制饮食并不是节食，很多人在减脂过程中容易将二者混淆。通过节食的方式减肥，一段时间后身体确实会有明显的变化，体重降低，人看起来也有消瘦的迹象。

但节食是以流失肌肉为代价的。长此以往，身体的代谢率降低，身材没有形状，肌肉才是身材的塑造者。而控制饮食是指要少吃多餐，要多摄入蛋白质，瘦肉类，粗粮类食物，通过合理的营养搭配来达到减脂的效果。

一般来说想要快速减脂，一定是控制饮食的同时结合良好的健身习惯，长期坚持，减脂增肌的健身效果都可达成。

那么说到控制饮食，究竟应该培养什么样的饮食习惯呢？每顿饭吃7成饱就OK。减脂期间可选择食物包括苹果，燕麦，玉米，粗粮（如红薯），瘦肉（如虾肉，鱼肉，牛肉，鸡肉等）；蔬菜（如冬瓜，芹菜等）。

晚餐尽量少吃，一些高热量的食物坚决杜绝。比如泡面，奶油蛋糕，甜品，冰激凌，奶茶；路边摊小吃也尽量不要乱吃，运动完之后90分钟内尽量不要再进食了。在日常饮食如何控制有了大体了解后，你可以给自己制定一个食谱。

以一天6餐来计划，间隔3小时一餐。摄入食物包含蛋白质，碳水化合物，维生素与矿物质。以食物的方式进食，比如通过吃鸡蛋，牛奶，面包，水果的方式进行补充，维生素以补充VC与VE为主。

在控制饮食上有了计划后，就需要规范自己的健身计划了。如果你的饮食太过清淡，是不能支撑你的大强度运动的。健身过程中适度补充蛋白质，服用肌酸都是必要的，尤其是增肌的健身者，增加瘦肉的进食也很有必要。

大强度的减脂靠有氧运动，跑步，骑行，跳绳都是不错的选择，或者部分人喜欢通过游泳的方式也是不错的选择。目前在健身房流行的单车骑行课是燃脂的不错选择。

在大强度运动过程中注意保护好自己的膝关节。尤其是骑行课程，双腿要保持稳定，不要左右晃动，脚掌也要始终保持与地面平行，脚尖朝下是不正确的骑行方式，骑行过程中的核心收紧也很重要。

如果选择跑步的方式，变速跑的减脂效果是好的，同样，跑步作为爆发力较高的运动，不小心就会伤到膝关节。因而要注意跑姿，尽量在跑步过程中将重心放在身体的核心区域，不要让重心过分下移。

跑步时尽量让身体保持一个轻松的状态，尽量全脚掌着地。除了有氧运动，一些综合性的力量训练很有必要。有氧运动虽然可以大量燃脂，但同时也会加大肌肉的流失

力量训练是保护肌肉的一种锻炼，健身者可适度对胸肌，背肌，大腿等部位进行加强锻炼。锻炼过程中注意动作做到位，每个动作都有许多值得注意到的细节，身体的脆弱环节如肩关节，膝关节，腰背部做好保护。

必要情况下佩戴护膝，腰带等防护设备，跑步者尽量选择一双好的跑鞋。