春节假期你还健身吗？五个动作避免长假综合症

一年一度的春节假期即将开始，根据以往的经验，多数人都会在长假结束后患上“假期综合征”。这是一种人们在长假过后出现的各种生理、心理反应的统称，主要表现为精神萎靡、体态发胖、作息失调等，严重的还可能会出现神经性厌食、焦虑、神经衰弱等反应。

春节期间，包括大部分平时有健身习惯的人在内，都会或多或少的因为出游、作息改变的情况中断日常运动，从而导致身体各方面受到影响。因此健身专家面向大众给出指导意见，在放假期间仍可通过五个动作保持身体活力，有效避免长假综合征，以保证节后能迅速良好的投入到工作生活中。

第一，运动篇之，随时“小动作”保证健身不间断。

由于条件有限，在家过节大多无法保证规律性的系统健身，在这种情况下，间歇性做一些不受场地限制、随时都可进行的健身“小动作”就显得很有必要。

例如在大餐过后靠墙站立15分钟，既能减脂，还能锻炼到全身的抗重力肌肉，达到瘦身效果。外出活动时可由匀速改为变速走，不仅能加强肌肉神经的功能性，快速恢复体力，对提高心肺功能也有很大帮助。晚上入睡前还可以用碎片时间做一些强度较小、放松肌肉的运动来帮助入眠，空中蹬车、平板支撑等都是很好的选择。

第二，运动篇之，保证1～2次有氧运动提高身体抵抗力。

事实上，春节假期一般为7至15天，这期间至少需要1～2次的有氧运动来为身体提供充分“发泄”的机会，如长途快走、骑行运动、慢跑等。不过今年春节期间全国各地都伴有雨雪天气，室外活动多有不便，因此建议以室内运动为主，借助健身车、跑步机等器械完成锻炼。

以新进流行的KM1930智能健身车为例，这是一款可以让用户在室内进行“实境骑行体验”的健身车。该健身车团队在世界范围内精选多条路线进行实地录制，打造了实景线路系统，用户可以在骑行过程中同步体验里程风景；再搭配智能阻力调节系统，阻力大小根据实际行进过程和线路路况实时匹配，从而达到百分百模拟还原实境运动效果。

不仅如此，KM1930的智慧健康管理平台还能在线收集用户骑行过程中的数据信息，骑行结束后反馈给用户一份包括有训练时长、能量消耗、心率、呼吸率等内容的训练报告，为用户提供详实的训练参考，帮助用户科学健身。

第三，饮食篇之，油腻生活中补充膳食纤维。

每一年春节饮食失衡都是固定不变的话题，如何通过食用五谷杂粮、素材水果以及补充水分调整人体营养循环也有多个版本。不过对于一大波“吃货”来说食谱很多但是总是会“忘了”。所以此处只需要记住“一果一菜一茶”即可。

“一果一菜一茶”即，吃了再多好吃的也要记得每天一个苹果、橘子等水果，为肠道减负；每天多吃一口绿叶菜，为肠道减负；每天多喝一杯茶，肠道减负；如此一来结合小运动，春节想要发胖也是难事。

第四，饮食篇之，饮酒有度酒后做好防护。

春节长假期间，呼朋唤友饮酒娱乐是一项必不可少的活动，酒桌上时有发生过分劝酒事件，也酿出了很多惨剧。因此在春节欢聚之时要尤其注意饮酒适度，尽兴即可，拒绝过分劝酒、酗酒。

醉酒后可多食用葡萄、香蕉等果蔬帮助加快酒精代谢。葡萄中的酒石酸能帮助中和酒中的乙醇，两者发生反应形成酯类物质，从而降低血压中酒精的浓度。香蕉具有增加血糖浓度的作用，能使血液中的酒精含量变少，达到解酒的功效。

第五，作息篇之，避免连续熬夜。

对于许多人来说，节假日熬夜是常态，春节守岁的习俗更是给了大家名正言顺的熬夜理由。而连续三天以上的长期熬夜会导致整个机体的紊乱，给身体造成惯性疲劳、精神不振、免疫力下降等损伤，对节后重新回归工作岗位有很大影响。

因此最好能在假期结束前两天恢复正常作息时间，为随之而来的朝九晚五的生活制造一个缓冲期，让身体提前适应好快节奏的起居，以便于能尽快全身心投入到新一年的工作中。

专家表示，人从放松休闲的环境进入紧张有序的工作时出现身体、心理上的种种不适均是正常反应，不用过度担心，只需做好规划，调整生物钟，回归规律的生活状态，就能尽快摆脱长假综合征的烦扰。