□本报记者 郝梦瑶 眼下虽然已经立春，但气温还未回升，不过对于热爱运动的人来说，寒冷的天气丝毫不影响他们健身的热情。大家根据自身需求选择不同的方式健身锻炼，享受运动带来的乐趣。
1 户外锻炼热火朝天 随着运动收获健康的理念逐渐深入人心，越来越多的市民从体育健康事业的旁观者变身为参与者。2月1日早上7点左右，记者在泽州公园南门入口处不远的健身区域看到，虽然气温较低，但仍有数十位市民在锻炼，许多人的额头都冒着汗。他们有的在健走、有的在双杠上做引体向上、有的借助健身器材活动腰膝关节，还有人在树林里唱歌、练嗓子……一派火热的健身景象。 “早起锻炼一会，感觉一天都精力充沛。”正在拉伸胳膊的市民张大爷说，自己坚持锻炼有五年了，冷天里适当的运动不仅能强身健体，而且还能提高身体的抗寒能力，心情也会特别舒畅。 凤翔小区北侧的兰煜小游园里，市民邱师傅正领着几个徒弟练习太极拳，一套套动作如行云流水般一气呵成。“退休后与其在家守着电视机，倒不如通过练习太极拳强身健体、‘以武会友’。”邱师傅告诉记者，多年来，每天清晨他都会准时在这里打太极。日子久了，小区越来越多的人对他练的太极拳产生了浓厚兴趣，纷纷向他“拜师”学艺。 记者注意到，邱师傅打太极拳时穿得并不多，担心他会着凉。但邱师傅回答说：“不会的，你别看我穿得少，一套拳打下来，筋骨全部舒展开来，全身都会热乎乎的，我现在身体暖和着呢。” 2 戏雪游乐备受青睐 近年来，滑雪、雪地摩托等趣味性强、参与度高的冰雪活动项目受到市民热捧，吸引着众多爱好者前来享受户外运动的乐趣。 市民赵先生是一名滑雪爱好者，隔三差五就要到滑雪场“一展风采”。“滑雪健康、时尚、刺激，特别有意思，今后我要让身边的朋友们也都来接触接触。” 相比于专业性高的冰雪项目，一些商家开辟的供游客骑摩托、拉雪橇、滑冰等场地，则更吸引市民的驻足参与。正带孩子滑雪橇的市民李女士说：“期末考试结束了，带孩子来雪地玩玩，呼吸一下新鲜空气，既能缓解孩子的学习压力，也能锻炼身体增强体质，再说这样的亲子时光也很难得。” “听说过年期间有冰雪文化节，精美的冰雕作品、充满童趣的冰雪城堡……想想都兴奋。”在东北读过大学的市民小刘对冰雪有着特殊的感情，一听到有关冰雪的消息都会异常激动，采访中，她告诉记者，放假后一定要和全家人一起去冰雪文化节上过过瘾。 3 健身房里人气高涨 室外寒冷的气温，也让一部分热衷健身的人将锻炼场所由冻手冻脚的室外转向了室内。 虽然已是晚上9点，但位于开发区的一家健身房里，运动热浪不断袭来。器械区内，十多位市民正在教练的带领下挥汗如雨；瑜伽室里，伴随着轻柔的音乐，几位女性正做着舒展动作；5台跑步机全部满员，还有三三两两的人在排队等候。 正在练习瑜伽的小琪告诉记者，夏天时她经常到公园跑步，但最近天气寒冷，她就办了一张健身卡，选择在室内锻炼。“每天下班后到健身房练一个小时瑜伽，感觉身心都特别放松，精气神也不一样了。”小琪说。 赵先生是个十足的健身迷，不仅热衷慢跑，还参与器械练习。赵先生说：“天气冷风太大，早晚不想外出，可又不想轻易放弃了坚持许久的运动习惯，索性就在离家不远的健身房办了张卡，每天过来活动一会儿。” ■链接 寒冷的天气里，人体肌肉、关节组织活动性降低，关节和韧带活动不灵活，如果活动不当，极易造成肌肉、肌腱或韧带等损伤。那么如何正确运动，让健身达到事半功倍的效果呢？ 首先是热身。冬春季节气温较低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，因此，如果不做热身运动或热身不充分，便极易发生运动损伤。当然，热身运动无需太过复杂，做一些慢跑、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等能够起到调动肌体各部分机能活动，提高中枢神经系统兴奋性和反应能力的动作即可，时间也不用过长，一般在十分钟左右。 其次是呼吸法。应养成用鼻子呼吸的习惯，只有在用鼻呼吸不足的时候，才采用鼻和口混合呼吸的方式。这时应该半张口腔，同时牙齿并拢，舌抵上腭，靠齿缝和鼻子同时呼气。冷空气经过牙齿、舌头和鼻腔，便变得比较温暖了，可以减轻对呼吸器官的刺激。与此同时，清晨空腹运动也是健身的大忌。市民尤其是中老年人在选择清晨健身时，一定要适当进餐、饮水后方可运动。 此外，出现雾霾天气时，空气中的尘埃、病原微生物等有害物质增多，最好不要外出锻炼。 |
