提高深蹲的能力的三个方面，四个动作，让你也能蹲的更多

说道健身，深蹲是一个绕不过去的坎，不管是练什么，健身的目的是什么都少不了深蹲这个动作。健身的黄金动作之一，对身体的绝大部分的肌肉都有着很强烈的刺激。不管是增肌，又或者是减脂，还是塑型，都少不了深蹲的这个动作。然而深蹲的种类和动作细节都不相同，我们今天讨论的是如何提高深蹲能力。

深蹲需要的肌群或者说刺激到的肌群主要分为三个方面，分别是腿部肌群，这个是主要的发力肌群；臀部肌群，为次要的发力肌群；核心肌群，为身体提供稳定的肌群。这三大部分的肌群都相当的重要，少了任何一方面都会让深蹲重量上不去，或者说影响深蹲的成绩。

深蹲有很多种分类方式，一般是去取决于杠铃所在的位置。杠铃在前称为颈前深蹲，灾后称为颈后深蹲，一般所说的颈后深蹲属于高杠深蹲此时杠铃在斜方肌上，杠铃位置在肩胛骨处的称为低杠深蹲。本文讨论的是高杠深蹲，原因在于很多的人的胸椎灵活度不够，导致不能做到正确姿势的颈前和低杠深蹲。

高杠深蹲有其独到之处，相对于低杠而言能够更好的刺激股四，相对与颈前而言能够上更大的重量，有着独到的方面。当我们深蹲时更多的选择的是高杠深蹲，简单、高效，对自身的柔韧性要求不高。

深蹲最重要的就是提高我们的腿部力量，毕竟深蹲就是训练腿部的一个动作，需要的就是腿部力量的加强，腿部肌肉我们一般分为两个部分，腿部前侧的股四肌，和后侧的腘绳肌。这两个肌群我们可以先通过器械训练。 坐姿腿屈伸