立秋后暑难消 郑州市民应该格外注意养生

上周，连绵的阴雨天让不少人直呼“难道夏天就这么过完了？”昨天，正式立秋，天气逐渐由夏入秋。虽然从节气上讲是立秋了，但夏天的余威还在，天气预报说今后一段时间，气温还可能回升，“秋老虎”也正虎视眈眈。而这种季节交替的时候，我们应该格外注意养生。

立秋后养生重在“润”

河南中医学院第一附属医院针灸科主任赵俐黎告诉记者，立秋后阳气渐收、阴气渐长，早晚温差比较大，往往是疾病发生的多事之秋。根据顺应四时的养生原则，秋冬养阴。中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，因此需要润燥、养阴、润肺。从中医养生理论的角度讲，立秋时节应该以养肺润肺为主。中医认为养生须遵循春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，根据天人相应理论，秋季与人的心志、肺脏和呼吸系统，同属五行中的金，因此，秋季的调摄，重点在将心志、肺和呼吸系统与秋的收敛之气相应，顺应养收之道。否则会损伤肺气，累及大肠，从而影响冬天人体储存精气的功能。

郑州市中医院脑病二科副主任周晓卿说，立秋后的初秋时节，因夏季高温尚未退却，加之天晴少雨气候干燥明显，中医把此时因气候干燥导致人体发病的病因称之为燥邪。燥邪性质干涩最易伤人津液，而出现秋燥症状。中医认为五脏之中肺属于秋，因此秋燥的表现主要是肺脏津液的缺乏，常表现为皮肤干燥、口鼻咽干、大便干结等症状。 针对秋燥的气候特点，秋季养生中医强调要“因时制宜”、时刻注意养阴。多吃一些具有滋阴养肺、润燥生津之功效的食物。不要过多食用温热的食物或药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸等，否则极易加重秋燥。

立秋后饮食要减辛增酸

赵俐黎说，在饮食方面，立秋时节肺旺肝弱，所以饮食应该减辛增酸，以养肝气，增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食苹果、葡萄、柠檬等酸味果蔬。由于“秋季燥气当令，易伤津液”，所以在饮食方面还要注意以滋阴润肺，可以适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜等柔润食物。在注意摄入适当的补养之物，同时多喝一些搭配适当的汤水和粥品，这不但能清凉解暑、生津止渴，还能补养身体。

周晓卿提醒，立秋后，饮食上要多食酸味食物少食辛辣食物，以助肝气，多食用平肝润肺的食物。肺气虚则会导致身体对不良刺激的耐受性下降，容易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时应遵循古人倡导的“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”，也就是说，秋季气候特点主要是秋燥，秋季养生，一要养收、二要养肺。

立秋后要慎贴秋膘

周晓卿告诉记者，立秋之后民间素有“贴秋膘”一说。因为在伏天时人们胃口都比较差 ，所以不少人都会变得瘦一些。过去人们对健康的评判，往往只以胖瘦做标准，所以瘦了当然需要补，那么弥补的办法就是到了立秋开始贴秋膘。但是炎热的夏季才开始慢慢过去，同时秋天又是脂肪容易堆积的季节，因此立秋后要慎贴秋膘。要少吃高脂肪、油炸、巧克力、奶油甜饼等热量高的食品。多吃低脂肪、低热量的五谷杂粮、新鲜蔬菜和水果。不要吃零食，一日三餐要准时，正餐七分饱，晚餐要吃少。

赵俐黎说，民间素有立秋“贴秋膘”的习俗，但经过一夏的高温闷热，脾胃尚未恢复正常功能，此时如果突然大量进补，会使长期处于疲弱的消化器官难以承受。食用牛羊肉进补一定要控制量，以免加重胃肠道负担。切忌暴饮暴食，放纵食欲，大吃大喝。