原来你是一个有故事的表情包，土拨鼠健身法了解一下！

这个动图大家肯定都看过吧？

idong君来给大家科普一下，

这个在呐喊的生物，

不是熊，而是土拨鼠！

自从1887年以来，一代又一代的土拨鼠一直担负着预报时令的任务。根据传说，如果土拨鼠能看到它自己的影子，那么北美的冬天还有6个星期才会结束。如果它看不到影子，春天不久就会来临。

电影《土拨鼠之日》上映满25年了。今天，让我们来做一组能让你练出电影里 Phil 那种二头肌的训练。简称——土拨鼠训练法。

前期准备

所需用具：一个 4.5 到 9 公斤的壶铃。

动作：一次一次再一次地做就行了，休息 30 秒，做 6 次。

跪姿壶铃二头肌弯举

跪姿，上身与大腿保持直立，双手握住壶铃把手，双臂绷直。核心发力，将壶铃向上翻起，然后放低。此为 1 次，做 20 次。

跪姿壶铃弯举静止

还是做上文中的二头肌弯举，但在手臂向上弯折到 90 度角时，停止弯举，保持该姿势20 秒。此为 1 次，做 20 次。不要半途而废哦，坚持下来你就能吃三个芝士汉堡、两大份薯条、两杯巧克力奶昔和一大杯可乐啦。

跪姿壶铃弯举接推举

再次重复二头肌弯举动作，但这一次，在核心发力、将壶铃举至下颌处后，将它继续推举过头顶至手臂伸直，最后原路返回至起始姿势。此为 1 次；做 20 次。到此，现在你已经完成了一整轮动作，可以再来一轮哦。返回搜狐，查看更多