严格按程序养生，其实养不了生

马有度：最重要的一个关键词就是“适度”。养生也是这样，如果你过分迷恋养生保健，将养生作为自己生活的绝对重心，每天为自己的衣食住行制订一套严格的程序,到最后就可能演变成这样也怕吃、那样也怕吃，这样不敢做、那样做也不行。如果某天没有按照程序执行，漏掉了其中一项，就会感到特别焦虑。大家本来是想养生保健，结果却给自己带来无形的压力，反而给本来应该轻松愉快的生活造成烦恼。

原标题：严格按程序养生，其实养不了生

77岁的马有度与夫人徐亚华讨论研讨会资料。

马有度，重庆医科大学附属第一医院教授、主任医师，享受国务院政府特殊津贴。曾任中华中医药学会科普分会主任委员、重庆市中医药学会会长等职。现为重庆市中医药学会名誉会长、中华中医药学会首席健康科普专家。

海峡两岸四地中医药文化科普战略研讨会暨《走好中医科普路》首发式将于7月28日举行。《养生周刊》记者提前探营，就当下许多人从迷恋养生到走向非理性状态的问题，对著名中医养生专家、重庆医科大学教授马有度进行了独家访谈。

“不刻意、不强求、不死板”

养生周刊：如今，养生已形成一种全民现象，可有人对养生过度迷恋，走向了不够理性的道路。对此您有何评价？

马有度：重养生、重保健、治未病，这是中华民族的大智慧。养生热潮的兴起，大众保健意识的增强，这对全民健康是很有帮助的。但是，大家在重视养生保健的同时，也需要懂得如何养生保健。也就是说，既要重视养生保健，更要善于养生保健。我的观点是“不刻意、不强求、不死板”。

养生周刊：那我们应该如何正确地养生保健？

马有度：最重要的一个关键词就是“适度”。养生也是这样，如果你过分迷恋养生保健，将养生作为自己生活的绝对重心，每天为自己的衣食住行制订一套严格的程序,到最后就可能演变成这样也怕吃、那样也怕吃，这样不敢做、那样做也不行。如果某天没有按照程序执行，漏掉了其中一项，就会感到特别焦虑。大家本来是想养生保健，结果却给自己带来无形的压力，反而给本来应该轻松愉快的生活造成烦恼。

其实，养生保健应该遵循自然界和人体生命的规律，也就是顺其自然。中医学讲究养生保健要“三和”：天人要和谐、人际要和谐、身心要和谐，即人与大自然要保持和谐，人与人之间要保持和谐，人的自身也要保持和谐。要想保持一种和谐的状态，就一定要讲究适度。全国各地百岁老人健康调查报告中显示，健康的百岁老人对于养生保健都有个共同特点，就是在生活方式上不刻意、不强求、不死板。

养生周刊：既然养生之道在于顺其自然，讲究适度。那么如何掌握这个“度”？

马有度：《黄帝内经》指出：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”。“顺四时而适寒暑”是说要顺应春夏秋冬的各种变化，适应温差变化对人体产生的影响；“和喜怒而安居处”，强调要做到心态平和、情绪宁静，如果心态不平和，情绪失去常度，那么就算吃山珍海味，住高档住宅，刻意去保养，都不可能身心健康；“节阴阳而调刚柔”是说要调节阴阳，刚柔相济，达到平衡和谐的状态。

从《黄帝内经》这段话中就能发现中医学养生智慧的精髓就在于：顺应适度、中正平和、平衡协调。也正是根据这个思路，我提出了“养生四有”的养生理念：心胸有量、动静有度、饮食有节、起居有常。

“养生四有”同样需适度

养生周刊：最近重庆老卫生科技工作者协会会长、重庆市卫生局原局长李祥龙在《中国中医药报》上发表《妙哉！马氏健康四大基石》对您的“四有”养生理论给予了很高评价。关于您的“四有”是不是也有一个“度”的问题？

马有度：当然也离不开“适度”的问题。

“心胸有量”和“起居有常”相信大家都很清楚。至于“动静有度”，是指过度的动和过度的静，都会影响身体健康。有人认为运动越多越好，这是不恰当的。《博物志》说得好：“常小劳、勿过度”。《孔子家语》也说：“逸劳过度者,疾共杀之”。

因此，我认为运动有两个切忌：一忌过量运动，二忌暴发运动。运动量一定要因人而异，老年人尤其要讲究适度。很多老年人觉得运动很重要，因此经常去爬山、爬楼梯来增加运动量。要知道在人上下楼梯和爬山时，膝关节的承受力是走平地的三倍。而老年人本身由于关节常年被磨损，加上骨质疏松等原因，过度地锻炼反而导致关节出现问题。我主张老年人最好进行轻缓的运动，对于高龄和体弱的中老年人，逍遥散步的效果最好。

“饮食有节”的“节”，首先就是量的节制。俗语说，每餐少一口，活到九十九；第二就是调节饮食，合理安排。我还要特别提出有关饮食的诀窍：莫劝多吃点，劝君多尝点。意思就说每天所吃食物的种类要多，吃的量要少。也不要刻意地追求大米多少克、肉食多少克、蔬菜多少克，太死板了，老百姓也无法实施。对于蔬菜和水果，做到“餐餐有蔬菜，每天有水果”就好。

另外，有些养生节目过分地夸大了某些食物或是药物的作用。提醒大家，不要太过迷恋某种食物或是药物。如果妄想只需几种食物或药物来养生保健是绝对不可能的。

总而言之，注重养生保健很重要，善于养生保健更重要，不要陷入过分迷恋养生的误区，而要善于总结自己的养生诀窍，特别要讲究适度。送大家一句话：养生保健，妙在适度！