腰细腿粗怎么办？5式瑜伽摆脱尴尬体形

腰细腿粗的人下半身偏胖，很难买到适合自己的衣服，那腰细腿粗的人该怎么减肥呢？推荐给你5个瑜伽动作，下班回家练一练，改变你的尴尬体形。

轮式瑜伽属于后展体式，能深入的拉伸大腿前侧和我们的肩背，不仅能加强四肢力量还能促进血液循环。强健背部和肩部力量，收紧大腿和臀部的肌肉，改善驼背，增加骨密度。动作分解如下：

1）仰卧曲肘，双手手掌放在两肩旁。曲双膝，双脚贴近臀部；

2）抬起躯干和头部，拱起背部，靠双手手掌和脚掌来支撑身体。

侧板式瑜伽，是个比较简单的体式，练习这个体式能够增强手腕力量，锻炼腿部肌肉，每天练一练能很好的瘦身瘦腿，改善体形。动作分解如下：

1）以俯卧撑的姿势让身体前倾，双手放在地面上，并拢双腿，绷直膝盖，脚趾紧压地面，手臂伸直；

2）左腿往上身方向提起直至与身体垂直，屈左膝，左小腿与右腿成平一直线。

毗湿奴式瑜伽这个动作不仅可以收紧腰腹部、大腿内侧的肌肉，拉伸腿部的关节和韧带，使身体更加柔软，还可以纠正变形的脊柱和骨盆歪斜，使仪态端正，身姿优美迷人。分解动作如下：