施瓦辛格分享的增肌秘诀！宇宙先生的健身智商确实过人！

四肢发达、头脑简单

说这种话的人，MAX可以笃定

1.他不健身

2.他才是头脑简单

任何一项运动你想练好

都需要相当高的智商

因为你不仅需要

去理解理论

还要能把理论有效地

融入实践

在健美界

MAX相信

施瓦辛格的智商是非常高的

他对于健美的理解

甚至超越了运动本身

下面我们来看看

NO.1 同样的规则

施瓦辛格坦言：

不是每一个人都想称为冠军、成为宇宙先生，但是，只要他们也想训练自己的肌肉，就和健美运动员一样，适用同样的规则。

NO.2 健美界的巨大错误

施瓦辛格说：

现在的健美界，普遍犯了一项严重错误——忽视基础动作。

尽管现在越来越多的孩子们愿意走进健身房，但是我看不到有人学习高翻挺举、学习抓举等最经典的动作。

接下来

施瓦辛格针对不同肌群

展开了详细的讲解

（为方便描述

下文全部用第一人称）

▼

在我的练胸日，有三个动作一定要做：上斜板卧推、飞鸟、臂屈伸。

上斜板卧推，是不同角度的上斜板卧推。

然后是哑铃飞鸟，这个动作让我的胸肌得到了最大化的发展，重点是，我每次做飞鸟，都要把范围做得最大，几乎都要碰到地面，尽可能地拉长我的肌肉，然后收缩。

记住，肌肉训练的法则只有一个：拉长、收缩。

还有一个重要的秘诀：变化。在增肌过程中，我们会遇到瓶颈期。

这时候就好像

你的身体在说：

我知道的全部训练计划

而我已经做好准备

那么它就很难再继续增长

（图片来源：bodybuiding.com）

这时，我就会即兴地改变计划。

从前，我总是从低到高递增，那么这一次，我从最大的重量开始，并且每组都尽可能用高次数，究竟那是什么并不重要，重要的是，我给了我的肌肉新的刺激，我倒要看看它能不能应付。

我非常依赖划船类的动作。

不要让上半身有任何支撑，全靠身体自己来应付，任何划船的动作都可以增加背部的厚度。

当我和其他选手同台展示背部，他们往往就会暴露出下背部的缺陷，这需要你多做直腿硬拉、传统硬拉、俯身划船等等，让下背部稳住你的上半身。

我通常用315磅做划船。

我可以用275磅做杠铃弯举。

关于弯举，我常常会先选一个很大的重量做1次，然后减小重量做2次，然后再减小重量做3次，直到我的手臂完全充血。

我会用这种方式告诉我的肌肉：

（图片来源：bodybuiding.com）