健身中的力竭组，这么用才能发挥100%的效用！

经常在健身房里听到最多的一个对话就是

“还能再来一次！”

“做到力竭，还能来一次，有我在，给点力多做一次！”

...

这不就是典型的力竭组训练吗？

然而很多人差不多能用从开始到最后都用力竭组

这样好吗？有效吗？一起看看这篇文章吧

力竭为什么能促进肌肉增长？当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微损伤。肌肉纤维的微损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，是力量训练刺激肌肉增长的过程。练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多肌肉纤维的损伤。所以，从理论上来说，练到力竭与不练到力竭相比，可以更好地促进肌肉增长。研究还表明，与不练到力竭相比，练到力竭可以使体内的生长激素达到更高的水平。这是因为，力竭会使肌肉中产生一些能促进生长激素分泌的化学物质，比如乳酸。

为什么要练到力竭

如果你经常用力竭组，对身体的恢复能力可能是一种严峻的挑战，而且很可能会有严重的后果。

每一次练到力竭，以及在练到力竭之后，继续采用高强度训练法，则会让力竭程度倍增，会使你训练后的恢复时间延长。既然如此，为什么还有人愿意练到力竭呢？

职业健美运动员斯坦.易菲丁在多年的健美训练过程中，也会经常练到力竭。而且一般都是在高训练量的增肌训练课最后练到力竭。“我这样做的目的，就是希望在每个训练动作的最后一组，让更多的血液流进肌肉，从而使那些包裹在肌肉纤维外面的筋膜得到扩张”

“采用这种方式训练的时候，我的目标，就是在1小时之内，举起尽可能多的总重量。”“练到力竭，可以帮助我找到自己的极限在哪里，”“通过采用一个渐增负荷的训练计划，练到力竭，可以使我达到极限，然后，超越极限。”职业健美运动员德瑞克.范思沃斯喜欢通过练到力竭，来充分刺激其快速肌纤维。“我练到力竭的目的，就是给肌肉施加超负荷的刺激，”范思沃斯说，“我觉得，每个训练动作的最后一组，都应该练到力竭，所以，我会在每个训练动作的最后一组倾尽全力，毫无保留。”“我之所以喜欢练到力竭，是因为这样可以使肌肉变得更大块、更结实、更饱满、线条更明显，”职业健美明星-克里斯.科米尔说，“练到力竭，可以刺激平常刺激不到的深层肌肉纤维。”

怎样合理高效的使用力竭组训练？