秋冬交替季节八个养生小常识

时间：2018-02-03 05:59 来源：阅读次数：复制分享我要评论

俗话说"秋冬多注意，来年不生病"。秋冬季是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。那么秋冬季如何养生呢？以下分享几个小常识，秋冬必备！

1、 保持室内空气流通：

冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，将自己反锁在室内，依赖家庭采暖设备，足不出户。这样会造成室内二氧化碳浓度过高，导致空气混浊。叠被、换衣服、走动以及扫地会产生的尘埃，其中有微生物和致敏物质。人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，尤其是孕妇、老年人和小孩尤其容易生病。因此一定要常通风，以此来保持室内空气流通。

2、 穿衣注意保暖、适当增减衣物：

秋冬季节早晚温差大，有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣物，有些可能中午出去时觉得不冷，就穿少点衣服，结果到晚上就冷个半死；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。这样的做法不可取，还容易导致腹部受寒，尤其是脾胃虚寒的女性。提醒大家一定要注意多穿衣服进行保暖，特别是腹部，一定不能冷着了。秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。我们要做到：要美丽，也要保暖，更要健康。

3、 注意多喝水:

干燥的秋冬季人的皮肤日蒸发水分在600毫升以上，肺呼吸的日蒸发水分在300毫升以上。这个时候需要人们多喝水，才能够保证肺部和呼吸道有足够的水分，不会经常有咳嗽等情况出现。冬天不要等到口渴了再喝水。

但是一次性饮用大量的水，会违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起"水中毒"，危害生命。

正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。起床后饮一杯、饭前一杯、洗澡前后各一杯、睡前半小时至一小时一杯。补水的铁原则就是分次小口饮用。

4、 饮食要少辛多酸：

近日来，不少人会发现鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等一系列恼人的症状开始时不时"骚扰"自己一番，这些现象就是典型的中"秋燥"。最近网络上有人总结，秋天第一菜是莲藕，第一补是山药，第一粥是百合粥，第一果是梨。除了这些食物以外，大枣、菊花、红薯、核桃、板栗、橘子、山楂、猕猴桃、银耳、蜂蜜、豆芽、养生汤等适当多吃些也可以润肺、补血等。少吃葱、姜等辛辣食物。如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病，所以也不可盲目吃太多。

5、 早睡早起：

春困秋乏，秋季的时候人们就总感觉到身体很累，没有精神，出现乏力的情况，这便是许多人所说的"秋乏"。减缓"秋乏"，晚上要早点休息，改掉"夜猫子"的习惯，否则更容易出现"秋乏"。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，使肺气得以舒展。

6、 加强锻炼：

随着天气逐渐变冷，许多人就不想运动了。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑等，以提高对疾病的抵抗力。

运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。

七、泡脚

现在入秋了，正是泡脚的好时机。很多人开始睡前泡脚，这样既可解乏，又可促进血液循环、帮助睡眠、缓解头痛等。除此之外，在泡脚水里加点料更有养生作用，比如生姜、艾草、花椒以及盐醋等。

要注意：水温以40℃~45℃为宜，每次泡脚的时间最好不要超过半小时以及要因人而异放草药。

但是以下六类人泡脚需谨慎。心脑血管疾病患者、糖尿病患者、静脉曲张患者、足癣等皮肤病患者、儿童以及经期的女人。

8、 常笑口常开：

中国人常说"笑一笑，十年少"，西方谚语则认为："开怀大笑是剂良药"。笑对健康的益处，得到了中西方医学专家的普遍认可。笑能够使人的胸廓扩张，胸肌伸展，肺活量增大，解除胸闷，消除疲劳，恢复体力、增强免疫力以及赶走压力等功能。尤其是在清晨锻炼时，开怀大笑，可以使肺吸入更多清新空气，呼出废气，加快血液循环，从而达到心肺气血调和。

秋冬交替季节八个养生小常识

四季养生之道，秋冬养生小常识

随着天气转冷，秋冬季不远了。秋冬季是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。那么秋冬季如何养生呢？下面为您介绍秋冬季养生的几个小常识，做到这些要点就能平安度过秋冬季！

四季养生之道，秋冬养生小常识

1、多喝水：干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

上一篇：魅力佛冈养生之乡

下一篇：痛经的养生调理常识有哪些