“我有练哑铃卧推,俯卧撑,为什么胸肌总是练不起来?” “我都有在坚持有氧运动,为什么体脂率还是降不下来?” “我想要练翘臀,每天做深蹲,这样有效果吗?” 可以看出这些问题有一个共同点,那就是经过一段时间的训练,结果却并没有改变。以至于开始怀疑健身课程有没有效果?想要改善原有的训练方式。 事实上,你的锻炼没有效果(或是没有达到预期效果),可能是在一些细节上遇到麻烦。 健身不要只是自己感动了自己,太久没运动,稍微动一下就感觉自己在拼命。 每一个动作都要认真对待,不要为了完成训练而完成,过程中多学习,多改进,多琢磨。 以下5个原因,你犯了几个? 一、没有计划(或是计划不符合自身) 很多人并不知道自己要练什么,怎么练。都是看别人在练什么,然后也不讲究难度,跟着别人开始练习,这样的锻炼效率太不可靠。 有些人练腹肌只卷腹,练胸肌就俯卧撑,反正就一个动作练,至于练多少,练多久也很随意,根据实际情况来。只要自我感觉:今天有练过。 训练计划在健身中是很重要的,一个科学合理的计划,符合自身情况的计划,才能帮你达到健身目的。所以需要制定一份符合自身情况的计划。 二、没有掌握动作 很多时候,都小看了训练这回事,认为无非就是那几个动作,简单的很,只注意到了动作外表,却并没有认真去领悟动作的发力过程。还会有这样的心理:“这一看就会的动作,还有必要学吗?” 如果没有掌握动作的精髓,如果动作不适合你的身体,那么锻炼没有效果也是情理之中的。 健身没有捷径,必须从动作基础学起,自己要慢慢领悟动作的发力,这是别人帮不了的。 |