（原标题：快过年了你的健身年货备好了吗）
年关将至，一想到过年期间大宴小宴不断，可以尽情享受各种美食，摄入各种高热量、高脂肪的食物，就不得不为自己的体重担心。为了节后的好身材和好心情，我们从现在就可以开始将健身年货准备起来，合理安排过年前以及过年期间的健身计划，不再“逢年过节胖三斤”。
■提前锻炼做好储备
春节期间对很多人来说是难得的一个假期，不仅要走亲访友，还要放松休息，很难抽出时间来锻炼。其实现在就可以开始提前做好准备，养成锻炼的习惯。
有研究发现，将肌肉训练的周训练次数从2~3次逐渐降到每周2次、1次，甚至不练，只有完全放弃训练后肌肉才会明显的消退。而对于有氧运动来说，只要很少量的有氧运动就能很好地保持有氧锻炼带来的好处，因此养成锻炼的好习惯，坚持锻炼，即使过年期间只运动一次也不会有很大的变化。
除了身体的准备之外，还可以准备一些小器材，如弹力带、小哑铃、跳绳等，以便过年的时候随时随地都能轻松开启锻炼模式。
■室内力量训练
对于减脂控体重来说，有氧运动加力量训练是很好的搭配。
过年前和过年期间，去健身房练力量可以说是一个梦了，那么，这些在办公室或者在家里进行的力量练习就能帮到你。
上肢可以选择举哑铃或者用矿泉水瓶来练习臂力，如果手边找不到合适的器材，俯卧撑、仰卧起坐也是很好的力量训练方法。
■吃动平衡规律作息
如果说过年期间面对美食有些无力抗拒，那么过年前的这三周，就更需要控制好饮食，保持吃动平衡。养成良好的饮食和生活习惯，早餐不能忘，避免暴饮暴食，作息要规律。调整好自己的作息，不仅仅对于减肥控体重，而且对整个人的健康都是至关重要的。改变饮食结构，加上坚持运动，还要早睡早起，你一定能过一个健康瘦身年。
（扬子晚报）
(原标题：快过年了你的健身年货备好了吗)
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