补剂是什么？ 吃了补剂就能给健身加成？

川北在线核心提示：原标题：补剂是什么？ 吃了补剂就能给健身加成？ 如果你翻阅过健美杂志，你会发现上面有各色瓶瓶罐罐的广告，国外的健美杂志广告更多一些，这些广告都必不可少的配着肌肉男的照片，在这样设计排版下，总给人一种错觉吃了这些瓶瓶罐罐里的东西，谁都可以轻松变成图片中

　　原标题：补剂是什么？ 吃了补剂就能给健身加成？

　　如果你翻阅过健美杂志，你会发现上面有各色“瓶瓶罐罐”的广告，国外的健美杂志广告更多一些，这些广告都必不可少的配着“肌肉男”的照片，在这样设计排版下，总给人一种错觉——吃了这些“瓶瓶罐罐”里的东西，谁都可以轻松变成图片中模特那样。其实，这些瓶瓶罐罐的东西叫补剂。
 

　　补剂是什么？

　　补剂的本质就是膳食补充剂，不同的是主要消费人群是健身人群，所以产品的营养结构就更接近运动、健身人群。这些补剂产品可能很难在其他人群中出现，比如健身人群吃的蛋白粉往往蛋白质含量一份在50%以上，而中老年人吃的蛋白粉往往蛋白质只占20%左右。

　　吃了运动补剂，健身效果会提速吗？

　　大部分补充剂都是膳食补充剂，这些营养素从饮食中都可以摄取，补剂本身不存在任何帮助你提速健身效果的东西。

　　很多健身爱好者会认为吃了补剂自己进步会更快，当然如果你有这样的心理暗示对于健身还是有帮助的，但如果你真的把自己的进步归咎于补剂……那就有点没常识了。同样很多人标榜着自己不吃补剂，这和标榜吃补剂才能练的好实际上是一丘之貉，因为本质上他们都对补剂是完全不了解的。

　　市场上常见的补剂，都有什么用？

　　下面让我们看看运动健身补剂中，都有哪些东西，它们的本质是什么。

　　一、名字充满了“激素”味道的——增肌粉

　　运动补剂最开始是以舶来品的姿态进入到中国，所有宣传和误导模式几乎是完美地拷贝了美国市场。增肌粉这个名字不知道是哪位老前辈起的，但在我国相关法规出现之前，这个名字已经被叫了10多年，按照现在的商品宣传来看，宣称食品具有增肌功效的话，已经违规了。

　　增肌粉在国外大多写着MASS，初到国内的时候，因为它本身进货价更低利润更大，所以在宣传上起一个兼具广告推广的名字就显得很“聪明”，于是这充满激素味道的增肌粉就出现了。

　　那么它的本质是什么呢？

　　所谓增肌粉基本上就三大特点：

　　1：高热量

　　热量高是增肌粉必备的特点，一份按照营养成分表来吃的话，大约是150克-300克不等，不同产品要求不一样，但总体来说就是高热量，很多人吃了增肌粉以后体重长的很快，其实基本上都是脂肪。

　　2：高脂肪、高碳水化合物

　　有的产品碳水化合物含量较高，有的脂肪含量较高，有的则是碳水化合物和脂肪含量都很高，这两个营养素也是贡献热量的主力军。

　　3：看似划算，实际上是消耗品

　　“增肌粉”通常一桶5磅（约等于2.27公斤），没有比5磅更小的包装，你可能认为可以吃很久，但是按照营养成分表上一份的标注，也就能吃20次左右。
 

　　哪些人需要它？

　　的确有些人很需要“增肌粉”，比如一些健身爱好者本身胃口大小有限，饮食摄入的热量也十分有限，恰巧他们自身热量代谢又比较快，在这样的情况下运动，又有热量的输出，所以增肌粉对于这类比较小众的人群来说还是有购买必要的。

　　二、听着和激素差不多的——肌酸

　　肌酸听着和激素很像，实际上它们是两个完全不一样的东西。

　　肌酸是氨基酸，由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸所合成的物质，人体可以通过食物自身合成肌酸。

　　肌酸类的补剂很容易让人感觉能增长肌肉，实际上肌酸增加的是体内ATP的存储和合成，吃肌酸不会获得更多的肌肉，也没有任何提速的作用。很多健身爱好者会在百科上搜索一些肌酸的相关知识，比如从食物摄入肌酸无法满足运动需求，或者是肌酸可以提高力量，这些话有些缺乏实验支持，有些只是简单描述了肌酸本身的作用，并不代表着额外多摄入肌酸会有什么良好的受益，况且网上关于肌酸的描述几乎九成都是夸大和错误的。

　　当然，这里还是要说明一点，那就是安慰剂效应，如果你觉得你吃了肌酸以后变得力大很多……那你就继续这样地认为吧！安慰剂效应在验证药效上面可能起到决定作用，但在健身中，自我暗示往往是好事。

　　那么哪些人可以选择肌酸呢？
 

　　根据肌酸以及人体供能的特点，力量训练的爱好者可以选择吃肌酸，但是不要想着吃完了力量就会增加，供能的提高和恢复加速并不代表着直接可以让你某个动作力量增加，这就像辅导老师和能上世界名校没有必然联系一样。

　　另外，肌酸对于耐力运动，比如马拉松、长跑等等没有任何帮助。

　　很少一部分人吃肌酸脚会抽筋。