“立冬”养生 重在“冬藏”

　　7日迎来传统节气“立冬”，标志着漫长的冬季即将来临。此时，对人体而言，新陈代谢也处于相对缓慢的水平，是易引发冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病以及关节炎疾病发作的季节。沈阳市中医院主任中医师、医学博士姚岚介绍，为预防疾病的发作或加重，要从饮食起居、身体精神全面入手。

　　起居

　　早睡晚起，养精蓄锐

　　立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。专家强调，一要坚持“早睡晚起”：人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏。

　　二要注意衣着，太厚太薄都不好：衣着过少过薄、室温过低，容易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。所以，一定要注意根据温度，适当增减衣物。

　　饮食

　　冬令进补，也别过度

　　立冬是进补的最佳时期，民间素有“立冬补一冬”的说法。进行食补，可为抵御冬天的严寒补充元气。在冬季应少食生冷，但也不宜燥热，应有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

　　但“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。

　　运动

　　注意“冬藏”，不可运动过度

　　冬天应提倡多运动，以提高抵御各种疾病入侵的能力，但在冬天运动要注意“冬藏”，还像春夏季节一样过度运动，并非明智选择。太极拳、游泳等中轻强度运动更适合冬季。冬季运动时要注意防寒保暖，还要把握好度，避免不当锻炼引发疾病。例如，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚时段，以免诱发疾病发作。