健身小常识丨运动改善平衡能力

对人体来说有多重要？

平衡能力是抵抗破坏平衡的外力

以保持全身处于稳定状态的能力

人体进行的任何运动几乎都是

以维持身体平衡的状态为基础

尤其是大肌肉活动

更需要有较好的平衡能力才能进行

在维持身体姿势方面

平衡能力也至关重要

.

所以说，平衡能力是一切静态与动态活动的基础能力

发展平衡能力有利于提高运动器官功能和前庭器官机能，改善中枢神经系统对肌肉组织与内脏器官的调节功能，保证身体活动的顺利进行，提高适应复杂环境的能力和自我保护的能力。平衡能力好的人走路姿态稳定挺拔，对整体形象的提升有所帮助。不仅如此，平衡能力好的人一般不容易摔跤，在运动中可以减少受伤的风险。

众所周知，对于老年人来说，提升平衡能力防止摔跤，是避免意外发生的“制胜法宝”。此外，提升平衡能力还可以改善身体神经系统连接，从而改善身体的健康状况。而在训练平衡能力的过程中，还可以提升专注力，因此锻炼平衡力的过程也是一个稳定心绪的过程。

近年来，我国国民整体的平衡能力呈下降趋势，尤其是中老年群体。国民体质监测公报显示，与2010年相比，2014年3至6岁幼儿（男女）的走平衡木能力下降了4%左右，20至39岁成年男女闭眼单脚站立能力分别降低约11%和9%，40至59岁的成年男女的平衡力也出现大幅下滑。

平衡能力这么重要，我们如何自测呢？

有个简单的办法就是闭眼单脚站立：闭上双眼，两只手臂在体侧平伸单腿站立，看看你能保持多长时间。按照一般的标准，时间越长，平衡力越好。能够坚持一分钟以上，平衡能力水平为良好，坚持30秒至1分钟者为一般水平，而30秒以下，就是不合格了。　

针对性锻炼 可以提升平衡能力

我们从年轻时开始

就该选择有效的练习方式进行锻炼

当然锻炼平衡能力也是要从娃娃抓起的

像跆拳道就是一个好选择

随着科技的发展

人们越来越依赖高科技

孩子们的动手能力越来越差

身体素质也越来越差

实践证明

跆拳道训练能够帮助孩子们

提升平衡能力、协调能力等

身体素质也可以得到改善

对于成年人来说，很多简便易学的方式都可以锻炼平衡能力。像单腿提膝的动作就可以有效锻炼平衡能力。具体方法为：双脚并拢直立，开始时慢慢将重心转到右腿，呼气，抬起左膝，双手环抱左膝，并拉近身体，收紧腹肌，尽量将腰背伸展开，此时切勿含胸，在可能情况下，尽量将站立腿伸直，保持此姿势时间越长越好，呼气时手脚恢复原位，换做另一侧。当然重要的是坚持。

而对于老年人来说，锻炼平衡能力可以通过最为常见的打太极拳的方式来提升。

除了运动改善的方法，还可以通过记数、拼图、背诵诗词等方法进行脑力训练，提高大脑的反应速度，减缓神经功能衰退，防止平衡能力下降。当然，还要在保证膳食平衡的基础上，适量补充谷类、鱼类、蛋类、瘦肉、坚果等，这也有助于维护大脑的正常反应能力。

下期为大家带来的是 六个妙招教你轻松提高平衡力 不要错过哟~

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