立冬养生肾为先

原标题：立冬养生肾为先

□　雪　梅

昨天11月7日是24节气中的立冬,立冬过后自然界万物进入封藏的季节,人的起居调养也需顺应自然,以“养藏”为原则。

立冬当养肾

传统中医认为,肾脏在五行属水,为阴藏,其主要功能是藏精气而不泻。肾为“先天之本”、“生命之源”、“人体阴阳之根”,故在冬季正是养护肾脏最佳时期,其一,顺应自然界万物封藏的规律；其二,顺应人体内阳气潜藏的规律,以育阴护阳。

每到冬天,由于阳气的封藏,人体新陈代谢水平相应较低,能量和热量供应不足,很多人会出现手足冰凉、畏冷喜暖,这在中医称之为“阳气不足”,而肾脏在这里起到很大的作用。

冬天天气寒冷,寒与肾相应,最易伤害肾的阳气,也就容易对身体造成伤害。一是容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病；二是肾阳气虚又伤及肾阴,肾阴是一身阴液的根本,阴液对人体起滋养濡润作用,肾虚便会水亏,人体得不到阴液的滋润,便会出现咽干口燥、烦热、大便干结、小便短赤等；此外,由于肾“主骨生髓通于脑”,肾阴不足,骨髓便得不到濡养,就会出现失眠健忘、头昏耳鸣的问题。因此,冬季养生应以调摄肾之阴阳为重点。

饮食起居话养肾

传统中医认为,“医食同源”,我们平时所食用的食物有很多实际上也是中药,比如:山药、枸杞、核桃、芝麻等,平时也可以多食一些炖羊肉、鸡汤、鸭肉等一类温肾补肾的食物。中医还认为五谷可以补肾,历代养生家一直提倡健康的饮食,需要以“五谷为充,五果为养”,也就是说人每天必须摄入一定量的主食和蔬菜水果。主食摄入不足,容易导致气血亏虚,肾气不足；五果含有丰富的维生素、无机盐和纤维素,因可生吃,可获得更多的营养成分,所以经常食用,可辅助五谷使人体获得更全面的营养。特别是对处于亚健康状态下的人们,适当摄入一些益肾、养血的食物是大有裨益的。

生活起居上,因为冬季昼短夜长,人们要尽量早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。此外,穿着贴身衣物要柔和舒适,多呼吸新鲜空气,多晒太阳,以保持人体的体温、体力及正气。

在茶余饭后,也可以做一些简单易行的保肾操。比如:坐着看书、看报时,可缓缓地左右转动身体5—6次,然后双脚自然地前后摆动数十次。中医认为“腰为肾之外府”,常练此动作,对腰膝有益；也可以将手掌搓热,置于腰间,上下摩挲,直至腰部感觉发热为止。从医理上,因腰部有督脉之命门穴,足膀胱经之肾俞、大肠俞、气海俞等穴,搓后全身发热,具有温肾壮腰、舒筋活血等作用。再比如:每天坚持叩齿200下,待口中唾液满口后,慢慢咽下,能够滋养肾精,这是因为肾主骨,齿为骨之余之故。

另外,晚上睡前要泡脚活络。从中医的观点来看,人五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。脚不仅是足三阴经的起始点,还是足三阳经的终止处,这条经脉之根分别在脚上的6个穴位中,仅脚踝以下就有33个穴位,双脚穴位达66个,它们分别对应着人体的五脏六腑,占全身穴位的10%。经常泡脚就可刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位,从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络,促进新陈代谢以及延缓衰老的功效,可以防治各脏腑功能紊乱、消化不良、便秘、脱发落发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠、关节麻木等症。因此民间有“睡前一盆汤,赛过人参汤”的说法。