一年之计在于春！健康一整年从立春起养生（二）

在中医理论中，春天是一个养“生”的季节。这里的“生”，一方面是指自然界的万物复苏，另一方面也指人体阳气的生发。

依照五行学说，草长莺飞的春季属“木”，木对应的脏腑是肝脏。因此，肝脏是春季养“生”的主旋律。养肝之举在于保持愉快的心情、适当增加户外活动、多食养肝食物，这有助于我们健康平和地度过春季。

新快报记者 林恒华 梁 瑜 通讯员 黄贤君

指导专家

广州医科大学附属第三医院

中医科主任 冯崇廉 主任中医师

春季重养“肝”

中医认为，肝脏具有生发调达、储存血液、舒畅情致的作用。肝气不舒，人就容易闷闷不乐、心情抑郁，这也是春季精神疾病高发的一大原因；而肝气过旺，人会易烦躁、易怒，而动怒发脾气反过来也会伤肝。

另外，所谓“肝木克脾土”，肝气不舒会影响脾胃健康。脾为后天之本，脾胃失于调养又会反过来影响全身其他脏腑的健康，长期以往则会打乱身体的阴阳平衡，导致体质下降、疾病发生。

衣

春捂正当时

别太快换薄衣短袖

立春的开始，意味着春天的悄悄到来。

虽说春天已开始复苏，但自然界的寒气仍未消退。特别是在早春时节，春寒料峭、倒春寒会接踵而来。不要因为春天到来就赶紧换上轻便的春装，特别是在春分之前，还是要“春捂”，注意保暖、多添衣服，特别是老人、小孩、患有心脑血管疾病的人群，春天也要注意防寒。

另外，春季也是雨水多、潮湿的季节，加上万物复苏，细菌也会随之滋长。因此，抵抗力差的人要穿衣保暖、防止感冒、注意饮食卫生。

食

选择疏肝、健脾的食物

春季既要养肝，又要健脾。养生饮食的原则一般与当季的主属脏腑对应，并参考相生相克的脏腑。春季对应肝脏，因此，养肝成为春季养生的大主题。而中医又有“肝木克脾土”的说法，肝气不舒还会影响脾胃健康，所以，健脾也很重要。

肝是人体的一个特殊脏腑，不像其他脏腑靠“补”来“养”，肝脏的保养需要靠“疏泄”。因此，养肝的首要原则并非饮食，而是保持愉悦的心情，避免闷闷不乐、抑郁烦躁的负面情绪。

食疗的方式也有助于养肝。例如多吃当季的绿色蔬菜、多喝芳香的花茶，特别是玫瑰花茶、茉莉花茶等；而苦寒、黏滞、酸辣的食物都不利于养肝，春季应少吃。

另外，中医还有“春夏养阳、秋冬养阴”的说法。春季自然界的阳气生发，最适合体质虚弱的人“借用”大自然的阳气来保健。早春时，可以适当补充温阳的食物，如葱、姜、蒜、韭菜、蒜苗、洋葱等；到了晚春，即将进入夏季，则以平和的食物为主。

中医讲究阴阳平衡，在温阳的同时，也可以适当食用滋阴的食物，如麦芽、麦冬、枸杞、百合等，可以让春季养阳事半功倍，达到更好的养生效果。

住

注意室内通风

避免细菌病毒滋生

春季万物复苏，细菌也随之快速繁殖。特别是在雨水阳光充沛的仲春，外界环境的细菌也更容易滋长。因此，春季的居室要多通风透气，避免细菌、病毒长期在室内滋长逗留，引起流感等疾病。

进入春季，白昼的时间逐渐增加，夜晚的时间不断减少。生活作息应当顺应自然规律，适宜早睡早起。太晚入睡容易导致肝火旺，春季尤其提倡在晚上11时前睡觉，避免熬夜。另外，虽然春季容易发生春困，但睡懒觉不利于阳气的生发，切记要避免晚起。

行

多做户外运动

有助疏肝解郁

春季是最适宜锻炼的季节。一方面，自然界阳气生发，多锻炼有助于吸收利用自然界的阳气；另一方面，多锻炼有助于增强体质，抵御外界的细菌病毒。春季特别适宜多做户外运动，晒晒太阳、感受自然界的勃勃生机，不仅有利于身体健康，更有助于疏肝解郁、保持畅快的心情。

防

防过敏、流感、水痘

肠胃炎、肝炎、精神病

春暖花开常见病，杨柳吐絮万物复苏，到处都是过敏原：微生物、花粉、柳絮，还有藏在衣被里的螨虫，这些过敏原易使过敏性体质者产生哮喘、荨麻疹、过敏性紫癜等反应。

流感、水痘多发。冬春季是流感、禽流感、水痘的高发季，春节假期人员流动频繁，让这类传染病增加传播和流行的风险。

肠胃炎较多。春季气温回暖，细菌和病毒繁殖活跃，导致食物很快腐败、变质，容易发生急性肠胃炎。

胃溃疡不少见。进入春季，胃溃疡患者可比平日增加1/3。主要是因为早春气候变化大，容易着凉，引发胃溃疡发作。

肝炎新发或复发多。在春季复苏的病毒中，包括肝炎病毒，因此春节肝炎易新发或复发。

精神病易发作。“菜花黄，疯子忙”，因为春季气压较低，精神病人对气温、气压、气湿、气流等气象的变化高度敏感，春季精神病的发病率明显高于其他季节。