徒手训练的七项巅峰挑战

健身训练黄金法则：不进则退。如果你想超人一步，就不要再做那些毫无挑战性、浪费时间和精力的训练计划了。现在，正是你做出改变的重要时刻，完成徒手训练的七项巅峰挑战，超越自己的极限，活出最棒的自己！

1. MAX 挑战

健身者最熟知的挑战项目：一次性最多可以完成多少次重复。

所谓一次性，就是指持续进行某一动作，直到彻底力竭。

在徒手训练世界里，你的对手只有一个：自己！

以俯卧撑为例，每次进行俯卧撑时，记录自己一次性最多可以完成的次数（如30次），在下一次练习时（可能是第二天），超过该次数（如31次），即挑战成功！

2. 一分钟挑战

一分钟你可以做多少次俯卧撑？抑或一分钟你可以做多少次徒手深蹲？是时候挑战自己了！

以卷腹为例，记录自己在一分钟内可以完成的最大次数（如30次，注意动作务必标准），在下一次练习时，超过该次数（如33次），即挑战成功！

3. TABATA 挑战

TABATA 是很多健身者熟知的一种高强度间歇训练方法，现在你要用这种方法测试你的身体极限！

进行4分钟的间歇练习，训练20秒，休息10秒（共8个间歇）。

以俯卧撑为例，进行20秒俯卧撑，然后休息10秒，再进行20秒俯卧撑，依次循环，直到4分钟结束。记录4分钟内俯卧撑完成的总次数（如50次），下次挑战，超过该次数（如55次），即挑战成功。