你们有没有这个感受, 就是上班累了一天, 到了晚上本以为可以倒头就睡,结果发现睡不着!!!!!! 真的是太难受了 蛋蛋给你们,一个解决方法! 上床前做个瑜伽, 今晚你就可以试试。 1侧边婴儿式 a.两手伸直贴地向前延长,将前额轻贴地面,并用鼻子深呼吸。 b.轻轻将手像右侧移动,变成侧边婴儿式。手掌用力固定于地面,尾椎往后脚跟拉长。 c.深呼吸几次,接着慢慢转回中间、再转到左边。 2猫式 a.跪着,手掌与双腿碰地。 d.吸气时,凹背、胸部打开、抬头向前看。 c.吐气时,拱背、放松头部。 d.重复数次,动作放慢配合呼吸。 3坐姿体前弯 a.坐下双脚直直像前伸。 b.吸气,拉长你的脊椎;吐气,轻轻向前折迭。 c.深呼吸几次,感觉你背和腿部后侧的延伸感。慢慢起身回到中间。 4盘腿向前弯 a.把自己调整到舒适的盘腿姿势。 b.双手伸直带动身体向前。尽量让心脏贴地。 c.慢慢起身,伸直腿抖一抖。接着再盘腿一次,上下脚又和上次相反,好了之后重复b动作。 5扭转脊椎 a.背部贴地躺下,屈膝将它们带往胸前。 b.接着旋转:将膝盖带往右边,双腿尽量贴地。上身不动,将左手向身体旁边延伸,头部轻转至左边,让眼睛可以看到左肩。 c.深呼吸几次,从体内感受你的身体。接着将腿转回正面,再转到左边,头部与右手再往右边动作。 6抬腿贴墙 a.将瑜珈垫的末端贴到墙边,接着就像睡前抬脚那样将腿伸直贴墙,调整你的尾椎直到你觉得舒适。 b.将一只手放在胸前,另一只手放在肚子上。放松你的下背部以及颈部。 |
上一篇:普拉提、瑜伽,傻傻分不清楚
下一篇:环保棉质瑜伽垫 – 国际动态