男人练腿，老了不后悔！一套腿部动作，30天告别“牙签腿”！

不少健身的人不知道腿部锻炼的重要性，把很多精力都放在上半身，忽略腿部训练，导致上半身跟下半身的画风截然不同。

强壮的上半身，却拥有纤细的腿部。是不是觉得很怪异？

只有拥有一条强劲的大腿，才能让你健身之路走得更长远。

练腿能让你延缓衰老

树老根先枯，人老先老腿。双腿就如身体的承重墙。人老后，腿部反应都会变迟缓，没有年轻时的利索。多锻炼腿部，肌肉能够延缓衰老，让你年老时双腿依旧矫健。

练腿让你跑得快

练腿能提高你身体的耐力爆发力，稳定核心力量，在运动中不容易受伤，同时让跑步更快速。

练腿促进睾酮的分泌

不重视腿部锻炼的人，牙签腿会给人造成不协调、头重脚轻的感觉。经常进行腿部训练能促进睾酮的分泌，犹如强身健体的强药，还能刺激全身肌肉增长，可谓一举多得。

腿部如何训练？除了深蹲黄金动作外，还有不少动作，下面推荐2组动作！

这组是负重动作，可以根据自身情况，一段时间后加大重量。

动作1、哑铃分腿蹲

动作2、单腿硬拉

动作3、杠铃深蹲

动作4、哑铃箭步蹲

动作5、杠铃直腿硬拉

刚开始的时候选择轻重量，次数：4-6组，每个动作8-12次，动作间休息15秒。

一周训练2次就差不多了，隔2天再开始下一轮训练。

你不练腿，老了会后悔。你还不开始锻炼吗？

不知道如何定制健身计划？