教你4种在家就能做的减肥运动

拥有苗条的身材是很多人的追求。变胖了，想要减肥，又抵抗不了美食的诱惑。想去外面跑步，但又有雾霾。想去健身房，可惜没钱啊。没关系！下面小编就教大家4种在家就能做的减肥运动，简单易学又有效，关键是不用花钱哦！

1.腹部按摩

仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次，早晚各做一组。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

2.深蹲运动

深蹲运动能够同时锻炼到上下身,并对大腿和臀部的塑形非常有效。这个动作类似于武术基础训练中的蹲马步，如果体力差的可以使用家中的椅子或者办公室里的办公桌作为支撑。

具体步骤：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖。从脚跟开始,大腿发力,回到原始动作。

需要注意的是：

（1）在刚开始时,为了保证动作准确,先不要加重量,面对墙壁进行深蹲,以防止身体过于前倾。

（2）做深蹲运动时,应当缓慢有节奏进行。在下蹲时,不要直接忽然蹲下去,在站直时,也不要用猛劲儿立即起身,更不要跳跃。

（3）不标准的深蹲动作会造成运动伤害。所以在做深蹲时,千万不要弓背或是让膝盖超过脚尖。

3.平板支撑

平板支撑可以有效地锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。