健身是不需要找借口的,因为,即使不用任何器械,你也可以通过自重训练达到健身的目的。 下面的4个简单自重动作,只需要一平方米,只要你有时间,随时随地都可以做。你还在等什么呢? 1、悬挂抬腿 如果你所住的小区刚好有单双杠,你就可以做悬挂抬腿。如果没有,就找门框或者高一点的树枝。 这个动作可以有效的训练我们的核心肌群,尤其是对上半身整体体形的塑造,有很大的帮助。 在进行这个动作的时候,先要跳起来抓紧杠杆,保持自己可以稳定的悬挂在杠杆(或者其他高一点的横杆)上。 然后下沉肩膀,肩胛骨向后夹紧,稳定上半身,慢慢抬起双腿。 不要借助惯性,绷紧腹部,控制双腿抬起的速度,在抬至水平以上一点的位置停留片刻,然后慢慢放回原位。 2、静态V字挺身 这是一个很好的等长运动,除了可以锻炼腹肌,还能增强全身肌肉的张力,你随时随地都能躺下来做这个动作。 呈“1”字型平躺在地上,双手伸直越过头顶,慢慢将头部、颈部和上背部依次抬离地面,保持下背部和地面紧紧接触。 |