核心收紧到底有多重要？哪些锻炼动作对核心收紧的要求较高

初涉健身事业不久的锻炼者恐怕经常性被教练的专业术语搞到蒙圈。每块肌肉都有全称，股四头与股二头傻傻分不清，器械的分类以及锻炼计划又是什么鬼？此外，在这茫茫辞海中还有一个日常被提及的东西叫“核心收紧”。

核心在身体的什么部位，为什么要收紧，收紧之后锻炼效果会更好吗？很多健身者对此感到很茫然。事实上，核心有广义与侠义之分。一般我们日常说的核心收紧是指环绕你腹部周围的一圈，包括腹横肌，腹内斜肌以及后背部的竖脊肌等。

腰背部在一些大强度训练过程中是极易受伤的，如果在锻炼过程中你能保持核心收紧的状态，会让整个上半身处于绷紧的状态，在安全性上对身体有很好的保护作用。

但是在具体的锻炼过程中，很多人并不知道如何去收紧核心，最通俗的办法，你可以先试着去收腹，感受肚脐眼向背部顶的感觉。在普拉提的锻炼项目中有一项基本功——腹式呼吸。经常性的通过腹部呼吸找到腹部收紧的感觉。

如果长期的训练过程中没有注意到收紧核心，腰椎突出，腰肌劳损状况就会不断出现，严重的话基本会让你告别运动生涯。

那么哪些动作在训练过程中尤其要注意到核心的问题呢？