美国爱康诺迪克健身车 用健身车不见效，竟然是犯了这8大错

冬天是适合恋爱的季节，寒冷的冬天两个人依偎在一起会更加温暖。于此同时，气温骤降的冬天也是适合减肥健身的季节，因为人体热量消耗加剧，基础代谢提高，相同的运动量可以消耗更多的脂肪，减肥自然比其他季节更有成...

冬天是适合恋爱的季节，寒冷的冬天两个人依偎在一起会更加温暖。于此同时，气温骤降的冬天也是适合减肥健身的季节，因为人体热量消耗加剧，基础代谢提高，相同的运动量可以消耗更多的脂肪，减肥自然比其他季节更有成效。所以不要相信“不养膘不过冬”，毕竟你也不想约会时，对方看见你臃肿的体态，表现出的尴尬，再到来年春天时哀叹“冬天不减肥春天徒伤悲”......

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不过，减肥健身真是女孩儿们又爱又恨的命题，既期待自己瘦下来的模样，又因长时间享用不了美食而顿足捶胸。其实减肥没那么痛苦，选对器械、用对方法也不需要经过漫长的时间。在众多健身器械中，健身车是时下最为热门的器材之一，是非常有效的减肥运动方法，不仅能减重，还能使你的曲线更加迷人。

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要达到良好的健身效果，不仅要选好设备还要用对方法~像之前我就是忽略方法的重要性，一个劲儿的骑，体重没减下来，膝盖倒是先出问题了，痛定思痛后才发现之前的训练过程太激进，忽略了保持身体健康的重要性，想要减肥成功不损害健康，还是要掌握健身车正确的使用方法。今天我们的运动课堂为各位纠正8种健身车的错误使用方法。

1、过高或者过低的座椅

合适的车座高度会提升你整个运动旅程的舒适度。如果车座太高了,你的膝盖会被迫过分向外扩展,导致你的臀部和背部受伤;如果太低,你背部和膝盖就会过度紧张，给健康带来风险。正确的高度是与自己髋骨同高，能保证脚踩踏到最低点时膝盖微弯。对此，我发现一款美国爱康诺迪克Grand Tour(71015)健身车座椅可前后和上下调节，并且坐垫有舒适减震的功能，能予以使用者最大的支撑和保护。

2、随意的坐姿

一般的经验法是保持一种放松的姿态去骑行。保持你的脚固定在踏板上,踩踏时不可外八字，以免造成运动伤害，双膝微微弯曲,感觉踩踏时臀部和大腿都施力就是正确位置。并确保你的脖子、手臂、肩膀是放松的状态，这样可以避免疼痛和肌肉疲劳。

3、脚部发力不准确

脚部发力不准确，会影响训练效果。脚部发力准确，踏的动作会呈现圆形的循环，若踩健身车踏板能够画出越趋近圆形的角度，踩踏的效率便会越好。毕竟有良好的动作，在日后的训练、长途健身车或比赛中，才能有效率的充分运用体力。

4、使用超高阻力训练

现在有一个误解,认为采用更高的阻力会使你的大腿得到更好的锻炼。然而过大的阻力，并不利于稳定性及体力消耗，还可能伤害你的膝盖,所以你要调整它。美国爱康诺迪克Grand Tour健身车配备平稳、安静且无摩擦的24档阻力调节系统。在锻炼过程中，您只需轻触按钮即可改变健身车的阻力，满足您对训练强度的不同需求。

5、骑行速度太快

室内健身车不是一个竞技项目,所以没有必要在锻炼中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。在此建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，如果不知道，可以使用美国爱康诺迪克Grand Tour健身车蓝牙无线心率胸带，可将您运动时的心率读数反馈到屏幕，让您随时掌握心率状况，确保心率保持在正确的心率训练区域内，以便获得更好地训练效果。

6、穿错了运动装备

骑健身车时，穿牛仔裤和拖鞋不是一个好主意，我也不建议你穿气垫鞋，以免反震力道伤害脚踝，反而鞋底较硬的运动鞋是个好选择。此外，你还需要透气的t恤和紧身裤，女孩儿们要注意选一件好的运动内衣。

7、试图结合训练

一些健身车工作室，可能会鼓励你骑健身车的同时做俯卧撑之类的运动，但这是不安全的。试图做这样的运动，健身车将会破坏你的核心,导致压力和其他损伤。不过你可以锻炼下上肢，美国爱康诺迪克Grand Tour健身车不仅能锻炼腿部，在运动过程中可配合使用随机器附带的一对3磅重的哑铃，让您的上肢也得到锻炼。

8、骑后不拉伸

骑行后，身体肌肉群都异常疲劳，所以必须拉伸放松。除了能避免膝盖、腰部和腿部肌肉疼痛或僵硬，还能增加关节的活动度，提高运动表现。

坚持骑健身车可以很好地提升运动能力，改善我们的身体素质，还能减肥健身，比如燃脂、翘臀、塑形等，但前提是掌握正确的方法去运动，才能享受运动带来的乐趣。

友情提示：健身车这种大型器械，选择要慎重，选得好妥妥摆脱脂肪，选不好真是花钱给自己添堵。个人觉得美国爱康诺迪克Grand Tour健身车超好用，生产这个产品的公司ICON爱康，是一家世界级健身设备品牌公司，在美国是家喻户晓的存在，拥有众多品牌和产品线，在美国占据超过半数的市场份额，是数百万家庭的首选。