便民提示：下蹲健身有大学问 持之以恒循序渐进

内容提要：健身时，各种姿态对身体会有不同的锻炼效果。本市健身教练李冠杰建议，刚开始健身的市民，可通过掌握各种蹲姿，达到对身体的部分锻炼效果。

　　天津北方网讯：健身时，各种姿态对身体会有不同的锻炼效果。本市健身教练李冠杰建议，刚开始健身的市民，可通过掌握各种蹲姿，达到对身体的部分锻炼效果。

　　据介绍，蹲姿对大腿、小腿和腰腹等肌群都有锻炼作用，还可以增强人体的灵活性和对称性。但不恰当的蹲姿也可能适得其反。比如，如果人在全蹲时上身前倾，会导致腰部承压过大，伤害腰肌和腰椎。患有膝、髋、踝关节损伤的人群，最好采取上身直立、单膝弯曲的半蹲姿势。

　　对于刚开始健身的市民来说，可以尝试通过如下的蹲姿来达到部分锻炼效果。比如，用自己的背部、腰骶部依靠椅背下蹲，保持2至4分钟。或者按照双膝并拢、大腿小腿紧贴在一起的并腿蹲的姿势保持1至3分钟。还有诸如分腿蹲、脚尖蹲、脚跟蹲等姿势，根据个人身体情况，可以在做这些蹲姿时保持30秒至1分钟不等的时间。通过单一做或者组合做这些下蹲练习，持之以恒也会有健身成效。需要提醒的是，做任何下蹲动作，练习者都要含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准且不超过脚尖。做下蹲动作时不要急于一步到位，还应讲究循序渐进、坚持不懈的练习态度。（“津云”—北方网编辑曲璐琳）