现在很多人已经着手做新年计划了，如白领做工作计划，减肥人士做减肥计划，旅游达人做出游计划。但是，健康才是工作和生活的本钱。新的一年里，你为自己的健康做好准备工作了吗？不妨跟着小编整理的“养生日历”拟定一份保健计划吧。 一月 养肾防寒 一月含有“小寒”和“大寒”两个节气，是一年中最冷的季节。中医认为，寒为阴邪，易伤人体阳气，本月养生重在“养肾防寒”。 注意事项：多散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。 饮食宜忌：可多吃羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。 健康日：1月最后一个周日是国际麻风日 二月 适当春捂 二月是春天的开始，包含有“立春”和“雨水”两个节气。养生重在护肝，还要适当“春捂”。 注意事项：“立春雨水到，早起晚睡觉”，立春以后气候仍然干燥，补充水分也是很必要的。 饮食宜忌：宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。忌辛辣之物。 健康日：2月4日世界抗癌日 三月 护肝养脾 三月包含有“惊蛰”和“春分”两个节气。中医认为，春天护肝的同时要注意养脾，因为肝气旺可伤脾。 注意事项：春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，可使身心愉快。 饮食宜忌：多食甜，如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸，如西红柿、柠檬、橘子等。 健康日：3月3日全国爱耳日；3月21日世界睡眠日；3月22日世界水日；3月23日世界气象日；3月24日世界结核病防治日 四月 郊游踏青 四月是春季最后的阶段，包含有“清明”和“谷雨”两个节气。从中医养生来说，应以补肾、调节阴阳虚实为主。 注意事项：而清明前后是郊游、踏青的好日子，多郊游可保持心情舒畅。运动选柔和型的，如做操、打太极拳等。 饮食宜忌：多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。 健康日：4月是全国爱国卫生月；4月7日世界卫生日；4月11日世界帕金森病日； 4月15日全国肿瘤防治宣传周；4月22日世界地球日；4月25日全国预防接种宣传日 五月 养“心”勿怒 五月是夏天即将开始的时候，包含有“立夏”和“小满”两个节气。中医认为，“立夏”前后利于养“心”。 注意事项：精神上应保持良好的心态，避免暴喜暴怒伤及心脏。 饮食宜忌：宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。 健康日：5月5日第一个周二世界哮喘日；5月15日全国碘缺乏病宣传日；5月16日国际牛奶日；5月第三个星期日全国助残日；5月20日中国母乳喂养日和全国学生营养日；5月31日世界无烟日 六月 开胃增食 六月是夏季真正的开始，包含有“芒种”和“夏至”两个节气。由于此时气温升高，人们食欲开始减退，所以要注意开胃增食、健脾助运。 注意事项：要晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血运行。中午午休一会儿，对恢复体力、消除疲劳有一定好处。 饮食宜忌：饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品。 健康日：6月5日世界环境日；6月6日全国爱眼日；6月26日国际禁毒日 七月 保护阳气 七月是即将进入长夏的时节，包含“小暑”和“大暑”两个节气。中医认为夏季七月是人体阳气最旺盛的时候，所以要注意劳逸结合，保护人体的阳气。 注意事项：对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并加强室内通风。注意饮食卫生，防止肠道传染病。暑天防中暑是重要的事。 饮食宜忌：饮食应以清淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。 八月 防暑降温 八月是夏天即将结束、秋天将要来临的时候，包含有“立秋”和“处暑”两个节气。本月注意防暑降温，做好精神调养。 注意事项：生活上应早睡早起，要加强室外活动，如跑步、打球等。 饮食宜忌：应多食酸，少食辛。如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡葡、梨等食物，都能帮助克服疲倦，应该多吃。少吃油腻的肉食，还要少吃葱、姜等辛味之品。 九月 登山锻炼 九月是秋天气候最为明显的时候，包含有“白露”和“秋分”两个节气。养生应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。 注意事项：防秋燥非常关键。锻炼莫过于登山了，登高望远可以使自己身心愉悦，心旷神怡。 饮食宜忌：宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。忌食：带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。 健康日：9月第3个周末世界清洁日；9月最后周日世界心脏日；9月第四周周日国际聋人节 十月 防止燥邪 十月是秋天即将结束的时候，包含有“寒露”和“霜降”两个节气。此时气候变冷，正是人体阳气收敛，故养生应以保养阴精为主。 注意事项：秋对应的脏器是肺，所以此时要防止燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。 饮食宜忌：多吃润肺生津的食物，宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。 健康日：10月被定为“世界乳腺癌防治月”；10月8日全国高血压日；10月10日世界精神卫生日和世界居室卫生日；10月11日世界镇痛日；10月12日世界关节炎日；10月20日世界骨质疏松日；10月22日世界传统医药日；10月28日全国男性健康日等。 十宜月 养精蓄锐 11月是冬天正式来临的时候，包含有“立冬”和“小雪”两个节气。养生要注意保护阳气，不过度消耗阳气。 注意事项：生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠，注意保暖，加强锻炼，这样，有利于阳气潜藏、养精蓄锐、增强体质。 饮食宜忌：多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品，如海鲜等。 健康日：11月第一周全国食品卫生宣传周；11月14日世界糖尿病日；11月第三周的周三世界慢阻肺日 十二月 适度进补 12月是一年的结束，包含有“大雪”和“冬至”两个节气。养生重在进补，要“因人、因时、因地”进补，以达到强身健体的目的。 注意事项：养宜适度、动静结合。如适当体育锻炼，在锻炼前要做好准备活动，防意外受伤。体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”。体质好的人则要“平补”。 饮食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷，如海鲜等大寒之品及冷饮。 健康日：12月1日世界艾滋病日；12月3日世界残疾人日；12月15日世界强化免疫日 |
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