健身臀腿真的难练？试试这7个超级组臀腿训练动作吧 完美强化臀腿

原标题：健身臀腿真的难练？试试这7个超级组臀腿训练动作吧 完美强化臀腿

臀腿部位训练一直是困扰着每一个健身新手的事情，在健身训练中臀腿部位是最难练的部位，臀腿部位练不好就会出现上半身和下半身塑形不协调的情况，使体型失去美感，而且臀腿力量对于每一个人都非常重要，可以说你的一切体能活动，都需要强大的臀腿的基础力量支撑，如果臀腿力量弱，就会严重影响身体的运动能力，所以臀腿力量对于运动健身者是有着巨大的影响，

所以热爱运动健身的朋友必须要增强臀腿的基础力量，只有臀腿力量提升你的下盘才会非常稳定，那么不管你是做什么运动，都会非常的安全。臀腿力量之所以比较难训练主要原因就是，臀腿部肌群太大，我们都知道运动健身，越是大的肌群就越难训练，对动作要求越高，一般训练动作很难全面的刺激到整个肌群，而且重量不到位，也很难有效的刺激到目标肌群，所以健身圈一直流行着这样一句话“新手练胸，高手练背部，大神练臀腿”可见臀腿部位训练困难程度是多么大，虽然臀腿部位比较难训练，但是对于健身者来说，又不能不练，前面我们说了，臀腿影响着身体的一切的体能活动，

所以即便是健身新手也不能忽略对臀腿的基础训练，如果前期不练臀腿，那么等到后期在去训练，那对于整体的健身训练都会有巨大的影响，而且对于训练安全也有着影响，以及整体体型也是有着很大影响，有很多健身者在前期忽略臀腿的训练，想着等上半身练好再去训练臀腿部，然后就拼命的训练上半身肌群，下半身肌群从来不练，结果导致上半身肌群发达，造成上半身肌群和下半身形成极大的反差，造成体型上下严重缺乏协调美感，所以在训练时绝对不能先训练上半身后训练下半身，因为这样训练造成的体型肌群不协调后续训练是很难矫正过来的，所以训练全面系统的训练。今天为大家整理一组非常完美的臀腿训练动作，可以更好的帮助大家训练臀腿部位，让臀腿部位训练不在困难。

这次的臀部训练计划大多数的动作是由两个动作组成的超级组，组间基本无休息，没错，动作形式很关键，这次的臀腿部训练计划，不要盲目的去使用并不能控制的重量完成动作，要真正的去感受臀腿部的发力，保持完成动作的节奏感，找到那个发力点最完美，使用的重量可以周期性随着自身情况来适当增加(是否可以控制这个重量以及大重量，如果之前的重量可以做更多的次数，可以考虑增加一定的重量来完成)。