一年之计在于春养生从现在开始

今天迎来了一年中的第一个节气——立春。一年之计在于春，郑州人民医院中医科主任张士金建议，在春回大地之际，就开始注意调养身体，会使自己有强健的体魄迎接新的一年。

衣：将“春捂”进行到底

“春不减衣，秋不戴帽。”张士金说，虽然立春象征着春天的来临，但冬季的低温不会立即回升，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。此时人体的毛孔也正处于从闭合到逐步开放的过程，对寒邪的抵抗能力有所减弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒凉的侵袭，毛孔就会自动闭合，体内的阳气得不到宣发，以致产生“阳气郁”的现象。

立春后是各种呼吸系统疾病的易发期，要注意保暖防病，所以，防寒保暖仍是立春养生的重点。立春过后一定要遵循“春捂秋冻”的原则，提前了解气温变化，适当增减衣物。

食：少酸加辛，助阳养肝

立春后的饮食也是很有讲究的，立春养肝，宜多吃辛温发散的食物，如多用豆豉、葱、姜、韭菜、虾仁等有利阳气生发的食物来调味；还要少酸多甘，多食用口味微甜的甘润食品，如大枣、百合、梨、桂圆、银耳、萝卜等。张士金强调，韭菜，又名起阳草，辛温发散，具有补肾益肝作用，有助于人体阳气生发、畅达。萝卜生食辛甘而性凉，熟食味甘性平，立春时节食用萝卜不但可解春困，而且有理气、祛痰、止咳等功效。

住：多开窗通风，保持空气清新

初春的天气刚刚由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖，为避免春季多种疾病发生，预防措施必不可少。家居生活中，要注意经常开窗，使室内空气流通，保持空气清新。上午8点左右，一般气温较低，空气质量也较好，是开窗通风的好时机。此外，居室至少还应在午睡后和晚睡前，开窗通风。

行：多做节奏和缓的室外运动

立春过后，随着气温回升，人们不妨多去郊外走走。张士金指出，增加户外活动的时间可以加快血液循环，有利气血运行。不过，由于立春后天气乍暖还寒，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动。需要注意的是，这一时节运动不宜剧烈，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能耗阳气，对养生不利。而且由于立春后气候仍然干燥，运动时补充水分也是很必要的。(贺婉樱供稿）

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