在经过了一个非常冷的冬天后，近日兰州和煦的阳光让人心生快乐。其实对于男性健康来说，一年之“养”在于春，因为这个季节五脏之气正处于生发阶段，各脏腑生理功能亦处于活跃期，非常适合男性保健养生。所以，春天也是调理男性身体、解决诸多男性健康问题的最佳季节，也是调节机体最好的时期。 睡好“子午觉” 利阴阳调和 进入春季，白昼的时间逐渐增加，夜晚的时间不断变短。生活作息应当顺应自然规律，适宜早睡早起。中医认为“人卧则血归肝”。按时就寝、睡眠充足是养肝血的最好办法。不要因为天气好了就熬夜加班、通宵玩乐等。太晚入睡容易导致肝火旺，春季尤其提倡早睡早起，避免熬夜。 男性虽不像女人般依赖睡眠养颜，但男人的睡眠其实也有讲究。睡眠有利阴阳调和、休养生息，可以养肾，这对男人而言非常重要。工作繁忙的男性可依从《黄帝内经》的提倡，睡“子午觉”。中午1～3点，睡半个小时到一个小时，刚好可以“养阳”；晚上11时入睡，此时开始“养阴”，这个时段入睡效果最好。 从西医角度，睡眠对于都市中奔波不休、体力劳力都大量消耗的男性来说极为重要。如果睡眠的时间不足或质量不高，则会对大脑产生不良影响。大脑疲劳如果长期难以恢复，严重者可能影响大脑功能。 生精、抗氧化双管齐下 在春季，男性进补应以保阳气为主，因为男性承担较大的社会压力，奔波疲劳容易失阳气。具体针对个体体质，选择合适的补阳气食疗方法。 男性饮食的一大重点应放在“养肾精”上。因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾为生命活动提供原动力，因此应多吃补肾生精的食物。枸杞、淮山、栗子、黑芝麻、莲子等食物都有补肾功效。 男性和女性的一大区别在于，男性身体肌肉比例较大。从营养学角度，男性应关注优质蛋白质的足量摄入，因为肌肉需要蛋白质提供能量。同时蛋白质也能帮助生精，提高生育能力。男性还应保证日常锌、硒等微量元素的补充。 男性生活中有害健康的危险因素远高于女性，如抽烟、酗酒等，所以“抗氧化”应该成为男性食疗的另一大重点。男性可以吃适当的抗氧化营养品。同时一些天然的抗氧化食物，效果并不输于营养补充剂。像葡萄、西红柿、芥末和花椰菜、山楂、大蒜等都含有丰富的维生素C、维生素E等天然抗氧化物质。 男性养阳 护肝要为先 古人云：春夏养阳，秋冬养阴，在中医五行学说中，肝属木，与春相应，所以春季养阳重在养肝。肝主疏泄，可调节情志。肝气郁结的人脾气就容易暴躁。反之，易怒发火也对肝脏的健康不利。春季养好肝，可减少精神类疾病的复发率。 春季养肝最重要的就是调理情志，所以工作生活要尽量保持乐观开朗的情绪，使肝气可以调达。 肝气不舒还会影响脾胃健康，所以，健脾也很重要。在饮食上宜多吃些温补阳气的食物。在春季里韭菜可谓是果蔬中的贵族，其味辛性温，入肝、胃经，能温中行气、散血、解毒，同时可以温养肾阳，男性春季尤其适合多吃。 本报记者 刘佳 实习生 王娇娇 作者：刘佳 王娇娇
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