跑者美女小小的故事：马拉松的修心之路

大家都习惯喊小小，小小的我大大的力量。

——小小

人物：张瑞霞

职业：礼仪培训师

跑龄：3年

官兔履历：

2016、2017南山马拉松230配速员

2017厚街半程马拉松200配速员

2017宝安马拉松230配速员

2017深圳马拉松500配速员

2017李宁十公里60分钟配速员

作为一名专业礼仪培训师，在世界地产五大行之一做首席培训师，是华夏礼友会礼仪文化生态圈事业联盟合伙人，中国专业人才库礼仪专家委员会委员，中国服务礼仪事业传播者。一位热爱生活，热爱跑步的爱美女人，同时也是一名7岁孩子的母亲。

由于工作原因，办公室和外地是我经常“待”的地方。

在办公室里会准备一双运动鞋和一套简便的运动装备。如果加班，会在17点30分下班时间，选择楼下慢跑30分钟，从而释放工作压力。几分钟跑后拉升，喝一杯水，再简单的梳理下，继续开始加班......无论去到外地哪儿出差，也会带上跑步装备，享受各地的日出与日落。30-60分钟的独自奔跑，会让自己保持自我沟通的欢愉。

初跑者开始跑步时一定要慢，要跑的舒服，让自己享受其中，感受自己的身体。如发现身体稍有不适，要懂得去观察和治疗，避免一切运动所带来的伤害。毕竟跑步的初心就是为了让自己快乐、健康、亲春常驻。无论何时，一旦上路，勿忘初心。

除了马拉松，自己平时也参加一些垂直马拉松（爬楼），还挑战过京基100，也玩过越野跑。其实都很喜欢，每一种挑战（体验）都会有不一样的惊喜和快乐。完成一场越野100公里和一次铁人三项是自己在2018年的小小目标。

跑步对自己来说，意味着快乐和坚持。是一种自我沟通的方式，也是一种让自己体验感受的另一段经历。记得第一次跑步是还是受老公的影响，最初和他交往，在经常通电话时，他告知在跑步，当时自己就在猜想跑步是什么感觉！为什么他会那么坚持！在一起以后，他鼓励我跑步，鼓励我去感受跑步所带来的感受。以前小跑800米都会吐三轮的自己，抗拒是必然的。

2014年深圳马拉松，给我报了6公里迷你组。在这之前，他每周拉着我跑5公里，慢慢的自己开始坚持每周跑1次、2次、5次。比赛日，当自己踏上赛道（深南大道），着实被眼前景象“吓”了一跳。现实生活中第一次见到这么多人一起奔跑，耳边传来的是赛道周边观众和运动员相互鼓励的声音，那种感觉真的太棒了。第一块马拉松奖牌被我收入囊中，虽然那只是一块迷你马拉松奖牌。它的到来同时也开启了自己的跑马之路，随后相继参加了：重庆马拉松（半程）、北京马拉松等马拉松赛事。

每次临近马拉松终点时，眼中都是饱含着泪水，那时也不知道是喜悦还是什么。记得第一次完成马拉松时，老公站在终点处等我，自己和素未蒙面跑友相互勉励着冲向终点，那一刻泪水再也没有强忍住，像个孩子般冲向了老公的怀抱（其实原计划是傻到想抱着终点拱门好好大哭一场，~_~）

每周跑量自己一直控制在40公里，月跑量150公里以内。以马拉松完赛成绩4小时而努力，希望在2018年再次创造PB（马拉松个人最好成绩）。

官方配速员首秀-深圳马拉松500（5小时）。5小时内完成马拉松，在很多跑者心中真的不是难事。作为官方配速员（以下简称官兔）500，约7分钟/公里的平均配速跑完42.195公里，这就是个“技术活”。

从起跑到40公里处，除了老公也没有其他人一直陪跑，快到终点时，对旁边跑友们的鼓励、加油声，让500官兔的队伍逐渐壮大，在冲线后也得到了大家的赞许。那次最大的收获，是和老公一同完成了官兔的马拉松首秀，同时也是我们共同跑过的第四场马拉松，特别有纪念意义。

对于挑选跑马装备，给朋友们几点建议。选对一双好的跑鞋是跑马的第一步，鞋子建议比平时穿的鞋码大0.5-1码。看似不起眼的袜子，经常被人忽略，透气加舒适是它的基本要求。女神们还要选对袜套，即亮眼又保暖，还防晒。姐们们的短裤一定要选有内衬的，因为你不知几时，裤子已经不受自己的管控。快干面料和修身版型是对T恤的基本要求。运动bra一定选稳固和厚实的，这样才会让身形棒棒哒。即便是阴天，一场马拉松也会让肤色黑“8度”，帽子、墨镜建议带上。如果姐妹们还记得，请涂上防晒霜。这样才能在跑马中拥有更多的美片。

原则上，在公众场合，尤其是在与他人交往的过程中，我们都赞赏良好的礼仪。但良好的礼仪，往往是需要耐心、自制、体贴等品质，需要自己做出小小的牺牲。这不正像我们在跑马路上所发生的一切么？每个人都想快，但如果不耐心等待，就谁也快不起来，现场一定很混乱。如果你无法克制自己，谁都不按规矩，马拉松就变成了闹剧。

在路上，志愿者及所有工作人员出于作为跑者的同理心，给予跑者们最大的鼓励和理解。他们都用自己最好的状态来迎接我们每一个跑者，仿佛我们的奔跑也如同他们在奔跑一样。兔子们用辛勤的汗水换来了大家的PB；志愿者们牺牲了自己的欢愉时间，却换来了一群人的欢愉；跑者们牺牲掉了安逸的睡眠时间，换来了一场盛大聚会的狂欢。马拉松不仅仅成就了每一位跑者，也成就了一个城市不一样的热情。