本报记者 李丹 文/图 自从朋友圈流行起了微信运动晒步数，不少人走路走上了瘾，为了在朋友圈占据鳌头，不惜每天挤出大量的时间用来走路。 “每天两万步，健康又长寿”，这是现在微信朋友圈里比较流行的一句话。 同样，走步健身也是很多廊坊市民非常热衷的运动。可能你会经常看到，体育场、公园、小区、广场跑道上，每天都有一些人，甩着胳膊，迈着大步快走。随着天气转冷，越来越多的人选择用快走的方式锻炼身体。快走是一种锻炼方式，那么每天两万步，真的能健康又长寿吗？带着疑问，记者采访了市人民医院骨科专家贾子超。 为了锻炼 选择每天走上两万步 今年38岁的张怡品是开发区一家私企职工，她每天工作在前台窗口，一坐就是一天，她的体重从原来的45公斤飙升到70公斤，身高本来就矮的她，显得臃肿肥胖。为了锻炼身体，国庆节过后，她在同事的推荐下，玩起了健身运动，开始“晒步数”。每天下班即使再晚，也要在小区内走上几十圈，将步数保持在2万步以上，两个月下来，张怡品体重减轻了5公斤，效果很明显。“每天我都把步数晒到圈里面，现在我已经稳定在前三名，月度第一名。”张怡品颇有成就感地说。 家住市区金泰小区的王阿姨，为了锻炼身体，与朋友组建了一支有五六个人的“健步走”队伍，已经坚持了一周时间。她告诉记者，每天下午4点，她都跟着大家沿着文化公园的湖边快步走路健身，刚开始感觉跟不上队伍，有时也累得够呛。但她认为不能浅尝辄止，就咬牙坚持了一周，每天绕着湖边走五六圈，步数都在两万步以上。 在市区某高校任职的孙强也喜欢健步走运动，近半个月来，他每天都要在微信朋友圈里“晒步数”，每天坚持走上两万步，这也让他经常成为“晒步数”上的封面人物。孙强告诉记者，每天上班，办公室里一坐就是一天。今年元旦过后，他和同事一起每天在学校的操场上快步走路，刚开始运动强度不大，后来为了能减掉身上的肥肉，他加大了运动强度，每天步数基本都在两万步以上。 对于日行两万步健身 市民说法不一 在热爱健步走人们的观念里，走路是最好的锻炼方式，他们认为多走走肯定会对身体有好处。日行两万步，到底对身体好不好？记者随后在网页上搜索“日行20000步”，虽然有一些利于健身的报道，但也有一些负面新闻占据了页面的大多数位置。比如“日行2万步，50岁阿姨患上膝关节积液”、“日走2万步，六旬大爷断了大腿骨”、“每天暴走2万步，结果进医院”…… 记者也采访了一些爱好运动的市民，一些人觉得每天走上两万步，对身体不会造成负面影响；一些人则认为，走这么多肯定会出现一些身体损伤。 市民赵新城是一名跑步爱好者，也参加过大型的马拉松比赛，他觉得快走和跑步一样，都是很好的锻炼方式。“每天除了跑步，晚上的时候我还会走上两个小时，走下来感觉特别舒服，睡眠质量也提高了。”赵新成告诉记者。 而对于宋海霞来说，快走却给她带来了一些苦恼。原来，今年47岁的宋海霞，在2017年8月份的时候下载了一个软件，当时每天都坚持走一走，之后就随朋友圈朋友们一起晒步数。刚一开始全身肌肉酸痛，坚持了一个月后，没想到膝盖开始疼痛，到医院检查是膝盖磨损，之后再也不敢快走了。她认为走的太多容易对身体造成损伤。 骨科医生：快走虽有 益健康 但要科学适度 1月12日，记者在市人民医院骨科门诊看到，有不少因运动不当受伤的患者在排队等候。市人民医院骨科主任医师贾子超告诉记者，今年因为暴走、运动过量、运动不科学等造成的运动损伤门诊数量较去年增加了近一倍。“做一些跑、走运动，尽管有利于健康，但要把握恰当的度，一味多走路很容易损害腿部。许多人天天都走个两万步，但万万没想到，膝盖却伤了。”贾子超说。 “在接诊的患者中，很多情况都是可以避免的。”贾子超告诉记者，一般像朋友圈晒步数，大多是走路或跑步，主要的运动集中在下肢，运动量增加之后，膝盖与脚踝都容易发生问题，特别是膝盖更容易受伤。 那么，每天走多少步才能健身不伤身呢？“运动当然是好的，我们也建议大家要坚持运动，但要科学适度地运动。”贾子超说，每个人体质不一，一般人行走10000步是没有问题的，但如果再增加的话，就要根据身体情况来定了。比如，当行走量增加到13000步时，已经明显感觉到腿、膝盖有所不适，就不要再增加了，不要“逞强”。另一方面，要循序渐进且有规律地运动，不要“冷热不均”。有运动手表的要根据心率情况来判断，走路的时候心率在110~130之间就比较合适，是处于有氧运动状态下。 贾医生还建议，如果从来没走过，最近要开始锻炼健步走了，还是从自我调适的角度来说，从2000步、3000步逐渐的加量，找到一个相对平衡或者走上一段时间，量力而行比较合适。 此外，在每次运动前后都要进行热身运动，热身运动能有效唤醒肌肉，防止身体受伤。特别是老年人在运动时，更要注意身体的反应，出现不适就应停止运动，每次运动前后一定要先做拉伸等热身运动。 贾医生还提醒，有三类人不适合快走运动： 第一类：像早期的关节蜕变的病人，出现早期的一些骨关节炎或者软骨的蜕变； 第二类：有部分人出现创伤性或者急性滑膜炎，后期迁延不愈，出现慢性滑膜炎改变； 第三类：从事一些体育训练比较多的人，出现半月板早期的蜕变或者半月板一度或者浅二度的损伤。 |
