膝盖疼痛？国家运动员康复师提供的康复锻炼运动！膝盖不好这样练

膝盖不好的患者是该锻炼还是该休息?

医生建议：膝盖特别疼痛的时候就要休息，这是死命令；膝盖不疼时就要适量锻炼。

锻炼膝关节哪里？怎么练？

主要是锻炼关节周围的肌肉（包括肌肉的力量、反应性、敏感性和平衡性），因为肌肉是关节的保护索，只有坚强的肌肉，才能让膝盖稳定，不继续受伤。

网上很多锻炼膝盖的方式，但很多都不够专业，此方案由中国奥委会国家队运动员指定医院的康复师提供，主要是九个方面。

01静抬腿锻炼

坐位，挺直腰，两腿伸直，双手用一条长毛巾（或弹力带），将脚底板向上拉起，维持整条腿离开地面的状态，每次维持15秒，然后落地放松。