走个路就等于健身了？用腰走路才是秘诀！

众所周知，有氧运动是一种提高体能的有效方法，可许多人对有氧运动只有一个模糊概念，并不了解其真正的实质。所谓有氧运动就是不太剧烈的运动，能保证体内充足氧气供应的运动。这些运动能有效改善心、肺与血管的功能，对人的健康是至关重要的。

是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。有氧运动有三个必备条件：一是运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。二是运动时全身三分之二的肌肉群都参与。三是运动强度在中低等之间，持续时间为15 -40分钟或更长。

据测定，人在进行有氧运动时，吸入的氧是安静状态下的8 倍。长期坚持有氧运动，有增加体内血红蛋白的数量、提高机体抵抗力、抗衰老、增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗、防止动脉硬化、降低心脑血管疾病的发病率的功效。

好多人都说我每天也锻炼了，为什么没有效果，那是因为你没有锻炼对，健走就是一种非常好的有氧运动。