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“多运动，增强体质！”这是一条万能防病秘诀。随着年龄的增长，人体的心脏、血管功能会出现生理性退化。运动的时候必然要消耗体能，刺激心率加快，但是对于心脏不好的人，运动不当随时可能诱发心脏病。那么心脏不佳的人群，应该如何运动？

医学指导：武警广东省总队医院心胸外科主治医师 林秋伟

有一种上肢运动，容易诱发心脏病

很多人进行运动喜欢锻炼上肢肌肉，甩手、扩胸运动、吊单杠.....两手活动起来方便灵活。

你知道吗，有些上肢运动并不适合心脏有问题的人群。这些心脏不好的人以老年人居多，因为心脏血管的代偿功能已经出现退化，所以举哑铃、拉拉力器等上肢负重的突然爆发性运动，对其心脏是极大的不良刺激。

心脏为了给运动中的肌肉供血而强力收缩，心率在瞬间提高20-30下，对于心脏不佳的老年人，容易将心脏病诱发出来。这样的运动还不如不运动。

4种全身运动，为心脏保驾护航

心脏不佳的老年人锻炼身体其实更适合全身性的运动。比如以下4种运动，安全又有效：

第一种：快步走

走路是一种随时随地可以进行的运动，可以延缓身体的老化，预防老年病。快步走不是散步，要求走路必须达到一定速度，每小时速度达到4.5公里左右。建议每天快步走30分钟以上，步行约3公里，一个星期4-5次。

快步走的好处在于帮助提高心肌收缩力，对冠状动脉粥样硬化有一定的缓解作用。此外，快步走还有利于血压控制，调节血脂和血糖。

上了年纪的人，建议双手使用手杖，增加运动的协调性，预防摔倒。