第一百二十五回 运动养生 要点

接上回：第一百二十四回 运动养生——原则

三、运动养生的要点

在应用传统运动养生方法时还应注意以下几个方面。

（一）协调统一，形神兼练

动以养形，静以养神，体脑结合，则动静兼修，形神共养。脑力劳动偏重于静，体力活动偏重于动。意守是指意识要专注，心无杂念；调息是指呼吸的调节，要均匀、有节奏；动形是指形体的运动，要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节，使整个机体得以全面而协调地锻炼，则能增强人体各种机能的协调统一性，促进健康、祛病延年。

（二）顺应时日，莫误良机

早在两千年前，我们的祖先就已经提出了“起居有常”的养生主张，告诫人们要顺应阳气变化，合理安排日常生活。清代养生家张志聪把一日比作四时，他说：“一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”因此，提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化，才能够起到“事半功倍”的养生效果。

（三）休息保养多样化

要做到劳逸结合，就要注意多样化的休息方式。休息可分为静式休息和动式休息，静式休息主要是指睡眠，动式休息主要是指人体活动，可根据不同爱好自行选择不同形式。如听相声、听音乐、聊天、看戏、下棋、散步、观景、钓鱼、赋诗作画、打太极拳等。总之，动静结合，寓静于动，既达到休息目的，又起到娱乐效果，不仅使人体消除疲劳，精力充沛，而且使生活充满乐趣。

（四）自测方法

在锻炼中，为了避免运动量过大所带来的疲劳伤害身体和运动量不足达不到锻炼的效果，参加运动的人都应该学会和掌握简易的自我医务监督方法，以了解运动量的大小，并以此来调整和控制。

1.锻炼后的心情。锻炼后，感觉身体轻松、心情愉快、精力充沛、身体充满活力、皮肤光泽有弹性、渴望继续锻炼，说明运动量适度。

2.锻炼后的食欲。经过一阶段的锻炼后，如果食欲良好，说明运动量适宜；如果食欲大减甚至厌食，说明疲劳过度，需要适当减少运动量。

3.锻炼后的睡眠。如果是入睡快、梦少、不易被轻微响声惊醒，晨起精神饱满，说明运动量适宜；如果锻炼后入睡慢、易醒、多梦，晨起仍感困乏，就要减少运动量。

4.其他不良感觉。运动量过大或健康状态不佳的情况下锻炼后可能会出现头痛、头晕、恶心、气喘、上腹部或心前区疼痛、排汗增加、四肢无力、肌肉酸痛等现象，这就需要适当的休息，调整运动量。这些症状也可随着锻炼水平的不断提高很快消失。

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