人到中年如何选择一个最佳运动处方

参加运动健身的中年人如果对运动不了解，很容易走运动过轻和过度两个极端，过轻的人把散步这样的运动当成运动健身，实际上这种对机体没有足够刺激的运动，除了能起一定的休息和放松作用以外，几乎没有起到运动健身的作用，运动过度的人错误认为，既然是运动健身就是越多越好，越激烈越好，他们不知道这样的运动小则会造成运动后的疲劳不能及时消除，不仅没有达到运动健身的效果，还会影响正常工作和生活，大则对自身的健康造成的威胁，过度运动很容易导致生命危险。

中年人的运动方法有哪些呢？

1、健康检查

在每一项运动之前一定要先进行自身检查或体检，根据个人的身体状态和体能水平进行适当的运动安排，在保证运动达到健身效果的同时，尽量防止不适当运动带来的副作用，更重要的是，避免不适当的运动给有隐性疾病的人造成严重的后果，甚至出现猝死事件。

2、运动方式

不同人的健康状态和运动水平各异，兴趣与爱好也不同，要根据每个人的运动习惯来制定运动计划。

3、运动周期

每一次运动前都要做好准备活动，充分热身，运动的时间、运动的强度要由小到大，以防止运动损伤及对心脏的过度负荷，一周运动三次，基本上是隔日运动，不仅效果可充分蓄积，运动后的疲劳程度较轻，适合中年人的运动。运动结束时，应该做放松运动，帮助我们心血管系统和肌肉的回复，这是运动健身安全性的重要环节。热身和放松运动时间需10-15分钟。

由此可见，如何掌握运动强度在健身运动中很重要。那么怎样掌握运动的强度呢？