脸上不时冒出的小痘痘、出现的黄褐斑 以及脱发、身材变胖 或者女性出现的月经不调等等生理现象 大多是由内分泌失调所引起的 随着人类生活方式的日益多元化 内分泌失调对于现代人来说已是一个普遍现象 从生理学角度看 健康的人体通过内分泌系统中各种激素(荷尔蒙)和神经系统共同调节人体的代谢和生理功能,而激素的分泌有着其自身的节律,季节变化、昼夜更替、睡眠、饮食和应激均属于影响激素节律的因素,如果这些因素突然改变,原本的节律就会被破坏,导致内分泌失调,随之就会出现各种体征,尤其是女性,症状更为明显。 “ 调节人体内分泌系统是一个复杂的过程,它包括了饮食、作息、药物、精神、运动等多个领域。 ” 从运动的角度看 科学、适当的体育锻炼,对改善人体的内分泌系统有着非常大的作用。研究表明,运动时人体的内分泌会有所改变,其中除胰岛素外,其他如高血糖素、皮质醇、生长激素、肾上腺素、交感素等均有不同程度的增加,这些变化有利于人体进行物质和能量的代谢。 对于最易遭遇内分泌失调困扰的女性来说 运动和健身 可以有效促进女性荷尔蒙更好分泌 常运动的女性相较于长期静坐不动的女性 往往体内荷尔蒙分泌水平更高 具体表现为月经更加规律 肤色毛发都更有光泽 随着人们生活压力的增大 生活节奏的加快 很多人根本就没有时间去运动 加上饮食、作息规律也不正常 内分泌失调正是这么多因素共同作用的结果 而身体的活动是一个正常人生存的基本形式 运动的时候人体内血液循环会加速 这样有助于加速新陈代谢 调节体内内分泌 此外 运动还能够有效减压 改善睡眠质量 这对内分泌系统也是大有裨益的 “ 通过运动改善内分泌,一定要进行适当、适量的运动,此外还要持之以恒,三天打鱼两天晒网是不会缓解内分泌失调症状的。 ” 适当、适量的运动可以用“333运动法”来衡量评判 每周至少运动3次 每次至少运动30分钟 每次运动后的心跳速率 需达到每分钟130次以上 “333运动法”不分运动的种类,每项皆可采用此种原则,如果持续3个月以上,可有效提高人体的免疫力,有效预防疾病,也可达到减肥的功效。要注意的是,如果运动量太激烈,反而会造成副作用,会减少或抑制免疫力。 另外也有“531运动法” 即每周至少运动5次 每次30分钟 心跳速率达每分钟110下为原则 精彩预告 下期为大家带来的是 阻击流行性感冒 科学防治很重要不要错过哟~ 长 |
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