每个人或多或少都有一些减肥的经历 人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪” 内脏脂肪存在于身体深处 很容易引发皮下脂肪增多 这就是为什么很多肥胖人群 想通过减肥药剂等多种形式进行减肥 最后很容易反弹的根本原因 1 保持适量的有氧运动 游泳、慢跑、快走、骑车、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。对上班族来说,每天30分钟快步走,就可以提升体内脂肪的激素含量,快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要,根据自身能力调整快走的步伐,舒服地享受运动,才能让身体充分地吸收气氛,充分燃烧内脏脂肪。 2 养成良好生活习惯 爱吃夜宵,嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒……这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。睡前摄入的热量太多,多余的热量无法消耗,自然造成脂肪堆积。熬夜或睡眠时间过少,体内褪黑素分泌失衡,也会影响人体热量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡,不仅能帮助内脏脂肪含量减少,还能让身体更健康。 3 吃“去内脏脂肪”的食物 减少碳水化合物的摄入 红薯,能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸,保持人体酸碱平衡,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。 燕麦,可降低血清胆固醇、甘油三酯。 玉米,具有降低血清胆固醇的作用。 海带,可降低血及胆汁中的胆固醇,可以抑制胆固醇的吸收。 碳水化合物,含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。 精彩预告 下期为大家带来的是 勤运动,改善内分泌失调不要错过哟~ 长 |