【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】如何在新一年养成坚持运

【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】如何在新一年养成坚持运动的习惯？做到这5点，保你能行！

2018-01-09 10:52 来源:镜湖海德体育馆 健身 /全民健身

原标题：【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】如何在新一年养成坚持运动的习惯？做到这5点，保你能行！

又到了一年一度立志坚持健身的时刻了！但是，这个世界上最遥远的，就是知道和做到之间距离……

能立志是好事，但能不能坚持，就是另一回事了。

根据美国一个运动医学研究所的统计数据，每年大约有18%的人，会在新年第一天立志要增加运动量。但坚持到2个月之后还在运动的人，不到立志总数的20%，也就是说，每年只有大约3%的人，真正坚持了下来。

如何在新的一年养成坚持运动的习惯？下面分享4个已经被科学研究证实有效的方法：

① 把运动变成社交

手机游戏王者荣耀为什么能这么火？游戏本身好玩倒是其次的，最重要是，玩王者荣耀本身，是一种社交行为，是和朋友一起嗨皮。

所以，想要让运动变得容易坚持，你可以把运动变成社交，比如加入当地的一个健身房，或是和邻居一起组团锻炼。如果线下找不到，也可以在QQ、微信里找到运动群组，一起坚持锻炼，打卡监督。

②保持有节奏的激励措施

还是要说游戏，很多人为什么要玩？因为它会设置激励机制，比如打多少怪能升级，赢多少次能升段。每个一小段时间，就会给你一个刺激。

对于运动来说，个人可以定一些目标，每达到一个数值，就允许自己在淘宝购物一次。如果没有达到，或者额度用完了，即使非常需要某个东西，也绝不能买。

③订立目标之后马上行动

有目标的人很多，坚持做的人很少，其中一个重要原因，就是订立目标之后没有马上行动。

“今天太累了，明天再开始吧”“再放纵一次，吃顿好的，明天再锻炼”……因为各种理由一拖再拖，很快计划就黄了。所以，如果你有一个目标，最好的实现方法是马上行动。

不管你的运动计划是什么，打算每天运动多久，几点运动，做什么运动，最有效的计划，就是你能坚持下去的那种计划。

一个100分的计划，不如一个60分的坚持。

④苦中作乐，找自己不抗拒的运动项目坚持

跑步不喜欢？OK，我们找点自己感兴趣的。如果你的兴趣是打球，那就坚持打球，制定好锻炼计划就开始。

要相信，只要是自己喜欢的，坚持下去，不管什么样的运动，都能给你带来巨大的收获。

⑤让未来的自己给现在的自己写封信

试想着自己已经来到了2019年的1月，此时，无论你是已经达成了目标，或是失败了，都没关系，站在这一刻，给2018年1月1号的自己写封信。

不仅是运动减肥，想要做其他任何事情，这都是最有效的激励手段，不妨试试~

新的一年，立下自己的目标！

一起加油！加油！加油！

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