科学硬拉这么好，5大健身老司机的理由，让你爱上硬拉训练！

科学硬拉这么好，5大健身老司机的理由，让你爱上硬拉训练！

2018-01-08 11:57 来源:赛普健身学院官方账号 硬拉 /健身

原标题：科学硬拉这么好，5大健身老司机的理由，让你爱上硬拉训练！

提到硬拉这个动作，许多人一直对它有着误解，认为是这个动作是伤腰的利器，但是在锻炼中，它对身体的刺激几乎没有动作可以替代，一个非常简洁有力的硬拉动作，几乎能够同时训练到上半身到下半身，所以如果你也健身，千万不要轻视这个动作。

从健身的角度来说，硬拉重点锻炼的身体部位是腿部、下背部、上背部和小臂，同时硬拉还可以通过溢出效应，能够促进你全身肌肉的增长。无论你的健身目的是增肌、减脂，还是增强腰部力量、提高运动成绩等，都可以在你的训练计划中加入硬拉，硬拉都有助你减去脂肪或者改善肌肉质量。

既然硬拉是健身的利器，那它的好处都到底都有什么呢？现在都来统统的告诉你！

第一点：硬拉可以增加雄性激素

硬拉和深蹲一样，能强化你的腿部力量，不仅让男性可以分泌更多的雄性激素，还可以使你的双腿更加的有力，如果男士想要雄风不倒，下肢锻炼必不可少！

第二点：女士想丰满翘臀可以练硬拉

硬拉是一个刺激臀部肌肉非常好的动作，臀大肌主要功能是髋伸展，而硬拉的动作也主要是髋关节的屈伸动作，它对臀大肌的刺激更多，所以硬拉是女性翘臀的必练动作！

第三点：硬拉具有很好的减肥效果

一个硬拉动作可以能够刺激身体多个部位的肌肉，属于全身型的复合训练，简单的动作动用了全身这么多部位的肌肉，消耗的热量也就可想而知了！硬拉训练可以促进自身的肌肉生长，增加基础代谢量，可以加加速身体内的血液循环，对臀部和腿部的塑型有着非常好的效果！

第四点：硬拉可以锻炼不同肌群的协同能力

所谓多关节的运动，是指不同关节周围肌肉的协同配合来完成的动作。若经常做单关节的健身训练，很容易造成自身运动协调性变差的问题，而硬拉是属于复合型训练，可以锻炼你身体的协调性和肌肉的协同能力，让你身体的协调能力训练的更好！

第五点：硬拉加快增肌速度

想要哪个部位的肌肉变大，就练习相应的部位，许多朋友们都有这种类似的想法，虽然的确是练习目标肌群才能达到相应部位的增肌效果，但对于硬拉这种大重量的复合动作，除了练习下肢力量，还对全身肌肉的增长都很有帮助，硬拉不仅能提高身体的睾酮水平，还同时能促进身体的食物吸收和同化作用，多做硬拉训练，对胸肌、手臂等其它部位的肌肉增长同样有很大的作用。

所以说想让健身训练的效果更好，练好硬拉还是很关键的，许多朋友们都害怕硬拉会对腰部造成伤害，但只要你能正确的掌握好重量和动作要领，它不但不会伤腰，还能强化腰部力量，提升全身的训练水平！返回搜狐，查看更多