健身路上最怕遇到的伤病是它！

现在腰痛的人群越来越多,几乎每天都会有人跟我反映类似的问题,其中有不少是已经去过医院诊疗发现自己已经腰椎间盘膨出，突出或脱出。有的乐观的朋友可能会互相之间称呼突友,但实际来说这是一个非常麻烦，需要你自身有一定了解才能妥善处理的病症。

而对于目前没有经历过这些的人，也非常有必要去了解在日常生活跟训练中，应该注意些什么来更好的预防，不然它很有可能不经意间就找上门来。

首先我们来看看椎间盘是什么，图片腰椎之间这扁扁的一小块就是椎间盘。

主要有髓核、纤维环及软骨板。

它本身可以帮助我们介入脊柱承受躯干重量，保持整个身体正常的生理姿势，也能保证我们躯干进行各种活动时的活动度。它有着非常重要的作用，同时一处的椎间盘出了问题，不单单会给我们带来腰痛，下肢麻木无力等问题，还会影响到其他椎间盘的受力，可谓是牵一发动全身。

但糟糕的是椎间盘属于没有血供的组织，一旦受损，几乎无法自我修复。一般来说，当你腰部受伤或长期在外力作用下，间盘内压发生变化，逐渐导致椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致脊髓或神经根发肿并产生压迫，从而产生难以忍受的疼痛。

一般而言的保守疗法会采取药物消炎以及适当的牵引来减轻突出的椎间盘对神经根的压迫，但这些都可以说是治标不治本。而如果有任何保守的方法，声称可以将突出的椎间盘推回去或者完全治愈，要么是他在耍流氓，要么你原本就不是腰椎间盘突出（比如腰肌劳损被误诊）。虽然手术是我们最后才应该采取的解决方案，而且也很难真正一劳永逸的解决问题，因为我们前面说了椎间盘每天需要承受压力，一处出了问题，势必会增加其他处的压力（导致更容易再度出现问题），这是手术之后也需要面对的。

但是，如果腰椎间盘突出的问题的疼痛已经完全影响到了你的正常生活，下肢麻木无力行走困难，那么你是应该考虑手术解决这一方案。我这么说并不是在给面对这个问题的人指出他应该采取的方案，因为这需要遵从医生跟你自身的意见。而是希望大家能意识到，这个问题本身，是需要大家引起重视，需要大家有一定了解而不能凭借一些不够专业的建议就轻率的采取应对的方案，不管是夸大问题的严重性还是轻视觉得无所谓。

一般来说如果你只是腰痛，或是腰椎间盘膨出，那康复治疗跟合理的锻炼是很有可能帮你完全改善症状的而如果是突出或是脱出那建议你好好去正规的医院跟医生探讨一下

通常除了急性的外伤，很少有急性的腰间盘突出，都是长期不良的生活习惯跟体力劳动而缓慢累积导致的，我们接下来看看，怎么做才可以更好的避免发生这样的问题以及缓解症状。

最需要注意的是坐姿，因为不管是工作学习，我们日常有大量时间是坐着，当你保持重心向前的前倾坐姿，就会使得压力对椎间盘起到挤压作用。所以不单单坐着的时候我们要正直依靠椅背不要弯腰前倾，挺胸用我们的背部肌肉支撑，而且也要在日常生活中减少弯腰提拿重物的次数，多借助腿部力量，将我们硬拉跟深蹲时学到的发力方式应用到生活中去。

第二点非常重要的是日常平卧睡硬板床，每天躺着可以说是对腰椎间盘最轻松的方式了，同时如果体重较大的话建议适当的减少体重，从而减轻椎间盘受到的压力。

至于康复训练方面，建议用自重动作+适当的强度去锻炼我们的腰背肌（很快会出视频讲解建议动作），这可以一定程度上加强我们腰椎的稳定性。另外游泳也是很建议的锻炼方式，游泳可以在腰椎无压力的情况下达到锻炼的目的，还能很好的锻炼到腰背肌。

如同生老病死是自然规律一样，椎间盘也会自然退化，还比人们以为的要早得多，我们健身最重要的根本目的还是为了更加健康的生活，因此希望大家能在训练切忌不要用错误的发力模式进行动作，再给我们本就承受不小压力的脊柱施加不必要的压力，Always Train Smart.

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