减肥 & 健身

通过运动减肥就更加不容易奏效了，很多人一开始还能坚持几天，但随后很快就懒得动了。如今减肥已经成为人们嘴里的高频率词汇，然而很多人总是感慨自己有一颗减肥的心却长着一张吃货的嘴，如此的“表里不一”。而罗伊推荐的“睡着也能塑身”办法，其核心就是训练人的潜意识，让人们在减肥这个问题上，潜意识与显意识达成一致。也就是说，你的显意识要减重，你的潜意识也明白要减肥，这样一来就是“表里如一”，让自己喜欢去锻炼身体，更倾向于选择健康的食物，养成一个更好的习惯，从而达到减重的效果。心情要减重，意识也塑形潜意识对大多数人来说，看不到摸不着，如何才能让自己的潜意识明白自己需要减肥呢？罗伊说，我们发现了一个很简单的办法，它基于催眠治疗理论，因为当一个人放松的时候，很容易进入潜意识，只要告诉自己想要的东西，就很容易

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。2. 坐在公共上车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。3. 站在公共上车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或

慢跑是最为普遍的一种减肥运动，那么慢跑多久能减肥？并且如何慢跑才能达到效果呢，首先你要非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。找一个可以提供环形道路的地方，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第

拜这些坑爹任务所赐，早先为《我爱男闺蜜》增肥5公斤的黄磊在这一次《爸爸去哪儿》的录制中成功减肥10斤。黄磊自己表示，他参加节目后的最大变化是身体变好了，“这是个健康的节目，我参加后大家都说我瘦了。不过前天我在网上说要瘦成一道闪电，结果有网友留言说闪电也有球状的。”在往期节目中，爸爸和五个孩子不仅要跋山涉水，还要在泥潭里面踢足球。无论是爬山还是踢足